Что такое калории в сравнении с калориями?

Если вы сидите на диете, вы, вероятно, прочитали все о важности калорий в сравнении с калориями. Но что это за традиционное уравнение калорийности? Убедитесь, что вы понимаете важную систему, если вы серьезно относитесь к похудению.

Калорий в против калорий вне

Уравнение калорий простое. Если вы ежедневно потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории превращаются в лишний вес. И если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, вы теряете вес.

Думайте о еде как о топливе, а о своем теле как о машине. Пища - это энергия, которая нужна нашему телу. Переедание - это как перегрузка. Любое лишнее топливо, которое вы не используете, превращается в жир, и начинается увеличение веса.

Процесс похудения так же прост. Если вы потребляете меньше топлива или меньше пищи, чем нужно, ваше тело сжигает жир или запасенное топливо, и вы теряете вес.

Хотите верьте, хотите нет, но калории в уравнении калорий - это основа каждой программы по снижению веса. Придерживаетесь ли вы диеты с низким содержанием жира или диеты с низким содержанием углеводов / высоким содержанием белка или даже если вы тренируетесь, чтобы похудеть. Каждый план имеет один и тот же результат: вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть.

5 способов сократить калории

Как только вы поймете соотношение калорий и калорий, потеря веса станет простой. Но это не обязательно означает, что потеря веса легко, Чтобы сократить количество потребляемых калорий в своем ежедневном рационе, вам необходимо изменить свои привычки питания и образ жизни. И изменить никогда не бывает легко.

Но если вы начнете с небольших изменений в питании и ежедневном уровне активности, изменения, как правило, терпимы. Так с чего лучше начать? Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий.

• Увеличьте свои ежедневные шаги. Гуляй больше каждый день. Вам даже не нужно работать, чтобы увеличить количество шагов. Просто внесите небольшие изменения в свой распорядок дня. Например, припарковаться подальше от вашего офиса или рабочего места, поэтому вам нужно добавить дополнительные шаги, чтобы добраться до входной двери. Поднимитесь по лестнице вместо лифта в свою квартиру. Возьми собаку на прогулку после обеда.
• Разрезать размеры порций пополам. Во время еды посмотрите на свою тарелку и решите, действительно ли вам нужна вся пища, которую вы сами подали. Во многих случаях вы можете сократить размеры порций вдвое. Это особенно верно в ресторанах, где размеры порций имеют тенденцию быть очень большими.
• Обмен высококалорийных напитков. Если вы типичный американец, вы потребляете несколько калорийных напитков каждый день. Сладкие газированные напитки, сокосодержащие напитки и кофейные напитки являются распространенными виновниками. Если вы можете пить воду вместо этого, вы можете сократить 100-400 калорий или больше от вашего ежедневного потребления.
• Пропустить приправы и соусы. Вы можете уменьшить количество калорий в сэндвиче во время обеда, избегая майонеза или других жирных спредов. И если вы можете избежать сливочных соусов на своих макаронных или куриных блюдах, вы будете сокращать жир и калории еще больше.

• Начните легкую программу упражнений. Если вы хотите сжигать больше калорий, вам не обязательно ходить в спортзал каждый день или тренироваться до истощения. Вместо этого начните с легкой программы упражнений дома и проведите 20-минутную сессию, не выходя из гостиной. Небольшое количество упражнений может иметь большое значение в том, как ваше тело выглядит и чувствует.

_{* Под редакцией Малии Фрей}