Физиотерапевтические упражнения для разрыва мениска коленного сустава

Если у вас разрыв мениска коленного сустава, вы можете воспользоваться программой физических упражнений для реабилитации колена. Работа с физиотерапевтом может помочь вам восстановить максимальный диапазон движений и силы в коленном суставе и может помочь вам вернуться к вашему нормальному оптимальному уровню активности. Исследования даже показывают, что участие в ПТ при травме мениска может помочь вам избежать операции на колене.

Ваш ПТ может использовать различные методы и методы лечения, чтобы контролировать боль или припухлость колена или улучшать способ сокращения мышц вокруг колена и поддержки сустава. Упражнения должны быть основным компонентом вашей программы реабилитации коленного сустава после разрыва мениска. Физиотерапевтические упражнения в клинике, а также в рамках программы домашних упражнений могут помочь вам полностью оправиться от травмы мениска.

Но какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния? Единственный способ узнать это - работать с вашим ПТ; он или она может назначить правильные упражнения для вашего конкретного состояния.

Вот примерная программа упражнений, которую вам могут назначить при травме коленного мениска. Упражнения направлены на улучшение диапазона движений и силы коленного сустава и улучшение общей функции коленного сустава. Упражнения не должны вызывать дополнительных болей в колене.

Перед началом этой или любой другой программы упражнений на мениск коленного сустава проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1

Коленные упражнения для движения

При разрыве коленного мениска у вас может быть ограниченный диапазон движений в колене. Ваша способность делать полный изгиб или выпрямлять колено может стать болезненной или ограниченной. Восстановление нормального и безболезненного движения колена должно быть одной из целей вашей реабилитации.

Выполнение скольжения пятки - отличный способ улучшить диапазон движения сгибания колена. (Сгибание - это способность вашего колена полностью сгибаться.) Чтобы выполнить упражнение на скольжение пятки, лягте на спину, а затем медленно сдвиньте пятку вверх по направлению к низу, позволяя колену сгибаться как можно дальше. Затем медленно позволяйте пятке скользить назад в положение прямого колена. Повторите упражнение 10 раз, медленно двигаясь, сгибая и выпрямляя колено.

Для улучшения разгибания (выпрямления) диапазона движений в колене вы можете выполнить упражнение на лежачий поводок. Просто лягте на живот, положив ногу на край кровати, чтобы сила тяжести медленно потянула ваше колено до полного разгибания. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд, а затем согните колено. Повторите 3 раза.

Если какие-либо из упражнений с движением приводят к усилению боли в колене, остановитесь и зарегистрируйтесь у своего PT.

2

Упражнения для четырехглавой мышцы

Ваша четырехглавая мышца, или «четверка», выпрямляет колено, и оно поддерживает сустав и коленную чашечку. После разрыва или травмы мениска коленного сустава ваш физиотерапевт, скорее всего, попросит вас поработать над улучшением функции четырехглавой мышцы, чтобы ваш коленный сустав получил адекватную поддержку.

Упражнения для улучшения ваших квадроциклов могут включать в себя:

• Четыре набора: лягте на спину с выпрямленным коленом. Положите маленькое свернутое полотенце под колено. Прижмите заднюю часть колена к полотенцу, одновременно напрягая свои мышцы. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно отпустите сокращение. Повторите 10 раз.
• Упражнение Short Arc Quad (SAQ): положите свернутое банное полотенце или футбольный мяч под травмированное колено. Затяните свой квад и полностью выпрямите колено. Держите колено прямо в течение 3 секунд, а затем медленно опускайтесь. Повторите 10 раз.
• Мини-приседания в измененном положении: стоя, расставив ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях под углом около 45 градусов. Задержитесь в этом положении для мини-приседаний на 3 секунды, а затем медленно встаньте прямо. Повторите 10 раз.

Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно, и обязательно остановитесь, если боль в колене усиливается.

3

Прямые подъемы ног

Исследования показывают, что сила бедра может оказывать прямое влияние на положение колена. Слабые бедра могут привести к тому, что ваши колени сместятся в неправильном положении, поэтому ваш ПТ может назначить упражнения для укрепления бедер, чтобы помочь держать колени в наилучшем возможном положении, и, таким образом, минимизировать стресс для вашего мениска.

Прямые поднятия ног - отличный способ улучшить силу бедер, чтобы помочь коленям. Вот как вы их делаете:

1. Лягте на спину, выпрямив травму колена, выпрямив колено.
2. Напрягите мышцы четырехугольника на прямой ноге и поднимите ногу примерно на 12-15 дюймов. Будьте уверены, чтобы держать колено прямо все время.
3. Поднимите прямую ногу на несколько секунд, а затем медленно опустите ее.
4. Повторите упражнение 15 раз.

Вы можете выполнять прямые подъемы ног в разных положениях. Если вы лежите на боку, делая это, ваши мышцы средней ягодичной мышцы будут работать, а ваша большая ягодичная мышца, большая мышца, которая расширяет ваше бедро, будет работать, если вы поднимите прямую ногу.

Укрепление бедер также может быть достигнуто с помощью продвинутых упражнений для бедер, таких как одноногий мост или шаровые мосты. Эти сложные упражнения могут быть объединены как часть ваших упражнений на равновесие и проприоцепцию для реабилитации мениска.

4

Баланс и проприоцепция

Проприоцепция - это способность вашего тела понимать, где он находится в вашем окружении.Какое давление на сустав, и в каком положении находится мышца? Суставы и мышцы вашего тела общаются с вашим мозгом, сообщая ему, где что находится. Это проприоцепция.

Иногда после травмы коленного мениска нарушается проприоцепция. Это может произойти из-за периода иммобилизации после травмы. Работа с вашим физическим лицом на упражнениях на равновесие и проприоцепцию может быть важным компонентом вашей программы реабилитации.

Некоторые упражнения на равновесие могут включать в себя:

• Одиночная стойка ноги (делайте это с открытыми или закрытыми глазами)
• Работа с доской BAPS
• Стоя на балу BOSU

Упражнения на равновесие и проприоцепцию должны быть сложными, но вы всегда должны оставаться в безопасности при их выполнении. Убедитесь, что у вас есть безопасная среда для упражнений, и убедитесь, что у вас есть что-то, за что можно держаться, делая упражнения на равновесие. Ваш PT - отличный ресурс для изучения новых упражнений на баланс и проприоцепцию после травмы мениска.

5

Плиометрика и нервно-мышечная тренировка

После нескольких недель работы по восстановлению нормального диапазона движения, силы и равновесия, возможно, пришло время начать восстанавливать вашу способность бегать, прыгать и приземляться правильно. Это может помочь вам вернуться к работе на высоком уровне и занятиям спортом.

Плиометрика - это упражнение, которое включает в себя обучение правильному прыжку и приземлению. Это может помочь вам восстановить оптимальный нервно-мышечный набор мышц вокруг бедер и коленей. Работа над плиометрикой как часть реабилитации мениска коленного сустава может помочь минимизировать стресс и напряжение вокруг колена при беге, прыжках и выполнении маневров во время занятий спортом.

Плиометрические упражнения и нервно-мышечная тренировка для ваших коленей могут включать в себя:

• Прыжок с одной ноги
• Прыгать выпады
• Боковой плиометрический хмель

Одно важное предостережение при работе над плиометрикой колена: убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой при прыжках и приземлении. Хорошее эмпирическое правило - всегда держать колено над вторым пальцем, чтобы быть уверенным, что оно находится в положении во время прыжка. Ваш PT может убедиться, что вы делаете это правильно.

6

езда на велосипеде

Поездка на велотренажере может быть важной частью вашей программы упражнений на слезотечение мениска коленного сустава. Велосипедная езда может иметь много преимуществ, в том числе:

• Это может улучшить диапазон движения вашего колена
• Это может улучшить мышечную выносливость в ногах
• Это упражнение без нагрузки, которое может снизить стресс и нагрузку на колено и травмированный мениск.

Ваш физиотерапевт может помочь определить количество времени, которое вы должны ездить, и правильное количество сопротивления для вашего конкретного состояния. Как правило, рекомендуется ехать от 20 до 30 минут, несколько дней в неделю.

Слеза мениска может быть болезненной и страшной травмой, которая может помешать вам наслаждаться обычной работой и отдыхом. Работая с врачом и специалистом по физической культуре, а также участвуя в активной программе упражнений, вы можете быстро и безопасно вернуться к оптимальному уровню активности и функций.