Упражнения Маккензи для боли в пояснице

Если у вас болит поясница или ишиас, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам справиться с болью и улучшить общую подвижность. Ваш ПТ, скорее всего, назначит вам коррекцию осанки и упражнения в рамках программы домашних упражнений. Одна из таких программ упражнений, которая может быть полезной, называется «Метод Маккензи» или «Маккензи».

Многие люди с болями в спине знакомы с методом механической диагностики и терапии МакКензи, и они часто задаются вопросом, что такое упражнения МакКензи. На самом деле, метод Маккензи - это скорее специализированный протокол оценки и лечения, а не столько специфических упражнений. Несмотря на это, людям часто говорят выполнять упражнения Маккензи при болях в спине или ишиасе.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнить с помощью метода Маккензи. Упражнения выполняются для того, чтобы помочь справиться с проблемой, называемой поясничным расстройством или поясничной дисфункцией. Физиотерапевт, обученный методу Маккензи, может помочь вам определить правильные упражнения и правильный порядок их выполнения.

Прежде чем попробовать какую-либо программу упражнений для спины, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1

Лежа

Первое упражнение Маккензи для боли в пояснице - просто лежать или лежать на животе. Это упражнение используется для лечения внезапного появления острой боли в спине или ишиасе.

Чтобы сделать упражнение, лягте на живот и расслабьтесь. После нескольких минут лежа на животе попытайтесь выполнить упражнение два, лежа на животе. Если боль мешает вам опереться на локти, отдохните день или два и попробуйте снова.

2

Лёгкий реквизит

Как только вы сможете удобно лежать на животе, вы можете попробовать выполнить упражнение на опору. Для этого просто ложитесь на живот и подпирайте локти. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Пока вы находитесь под опекой, обязательно следите за своими симптомами. Централизация или перенесение боли в позвоночник - хороший знак и сигнал о том, что это правильное упражнение для вас. Если ваша боль усиливается вдали от позвоночника или ягодиц, бедер или ног, вы должны немедленно прекратить упражнение, чтобы предотвратить значительное раздражение нервов.

Подержав локти в течение нескольких минут, попробуйте упражнение номер три: нажмите вверх.

3

Отжимания

Отжимания должны быть одним из ваших основных упражнений для лечения боли в спине. Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот, согнув локти, и положите руки на землю под плечами.

Расслабьте спину и бедра, а затем используйте руки, чтобы прижать верхнюю часть спины и плеч вверх, как в позе йоги, направленной вверх.

Удерживайте нажатие в течение двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение 10 повторений.

Контролируйте свои симптомы на наличие признаков централизации. Если ваши симптомы движутся к центру позвоночника, это хороший знак, и вы должны продолжать делать отжимания.

Если ваши симптомы не меняются или ухудшаются, когда вы нажимаете вверх, вам, возможно, придется попробовать наклон лежа на бедре с смещенным центром. Для этого просто лягте на живот и сдвиньте бедра в одну сторону, а ноги - в другую. (Обычно ваши бедра должны скользить в сторону от болезненной стороны.) Когда ваши бедра смещены в одну сторону, выполните упражнение на отжим. Это может быть неловко; ничего страшного, просто нажимайте так далеко, как только можете, наблюдая за своими симптомами.

4

Упражнение для нижней челюсти для ишиаса

Если вы сразу же попробовали отжимания, когда бедра смещены от центра, симптомы не улучшились, вам может потребоваться выполнить упражнение на скольжение стоя. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перпендикулярно стене, ноги вместе. Вы должны быть на расстоянии одного-двух футов от стены. Прислоните плечо к стене и уложите локоть в грудную клетку.

Положите руку на таз и осторожно прижмите бедра к стене. Вы должны чувствовать, что таз скользит под ребрами. Контролируйте свои симптомы для централизации, выполняя 10 повторений упражнения.

После того, как вы успешно выполните это упражнение в течение дня или двух, вы можете попробовать прижать живот снова. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность сжимать пресс без боли в ноге, бедре или пояснице.

5

Упражнение на сгибание при болях в пояснице

Если вы пытались отжать бедра от центра и выполнять упражнение на скольжение стоя, и у вас все еще есть симптомы, вы можете перейти к растяжке сгибания при сгибании для боли в пояснице. Это растяжение можно сделать, чтобы лечить боль в спине с одной стороны или боль, которая распространяется вниз по вашей ноге.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на бок (как правило, на бок с наибольшей болью) и согните ноги в коленях. Выпрямите нижнюю ногу и уложите верхнюю ногу за нижнее колено. Медленно протяните руку к лопатке и поверните позвоночник, переместив верхнее плечо назад и к полу. Повторите упражнение в течение 10 повторений.

6

Постоянное поясничное расширение

Упражнение на разгибание в пояснице - это упражнение Маккензи, которое можно выполнять где угодно. Он используется в основном для предотвращения будущих проблем со спиной после устранения острой боли. Его также можно использовать в качестве альтернативы отжиманиям в положении лежа, если социальные ситуации не позволяют вам лежать на полу и заниматься спортом, но вам необходимо вытянуть позвоночник, чтобы справиться с болью в спине.

Чтобы выполнить стоящее упражнение на разгибание поясницы, поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на поясницу. Медленно согните позвоночник как можно дальше назад. удерживайте конечную позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в полностью вертикальное положение.

Повторите упражнение для 10 повторений и выполняйте его в течение дня, когда вы сидите или сгибаетесь в течение длительных периодов времени.

7

Упражнения на сгибание нижней части спины

Многие люди думают, что упражнения спины Маккензи состоят только из разгибания или изгиба назад. Некоторые упражнения для нижней части спины также состоят в сгибании или наклоне вперед.

Упражнения на сгибание можно использовать для лечения различных заболеваний спины. Они могут включать в себя:

• Стеноз позвоночного канала
• Поясничная сгибательная дисфункция
• Поясничное расстройство, которое уменьшается с силами сгибания
• Во время восстановления функциональной фазы лечения расстройства

Первое упражнение в прогрессии упражнений на сгибание в пояснице - это упражнение на сгибание в пояснице в положении лежа на спине. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите колени к груди и возьмите их руками. Приложите небольшое избыточное давление, чтобы поднять колени дальше, и удерживайте положение в течение секунды или двух. Затем отпустите колени и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение на сгибание в нижней части спины в течение 10 повторений.

8

Упражнение на сгибание в поясничной области

Чтобы сделать следующий шаг в выполнении упражнения на сгибание в пояснице, вам следует выполнить сидячее упражнение на сгибание в пояснице. Это упражнение выполняется сидя в кресле. Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь до пола.

Как только вы полностью согнетесь и дотянетесь до пола, возьмитесь за лодыжки и потяните, слегка надавливая на спину. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сидя сгибания в течение 10 повторений.

9

Постоянное поясничное сгибание при болях в пояснице

Последний шаг в вашей программе сгибания в пояснице - сгибание в пояснице в положении стоя, которое Робин Маккензи с любовью назвал «Упражнение № 7». Чтобы выполнить упражнение, поставьте колени на ширине плеч, а затем позвольте себе наклониться вперед как можно дальше. Удерживайте конечное положение в течение секунды или двух, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Обычно рекомендуется выполнять любое упражнение на сгибание с некоторым разгибанием поясницы, например, лежа на животе или лежа на животе.

Имейте в виду, что упражнения Маккензи для нижней части спины - это не просто набор упражнений, которые следует выполнять в группе. Лучший способ получить максимальную пользу от упражнений - это найти физиотерапевта, обученного методу Маккензи, который сможет оценить ваше состояние и назначить для вас лучшее упражнение.

Слово от DipHealth

Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться упражнениями Маккензи для поясничного отдела позвоночника. Упражнения разработаны, чтобы быстро и безопасно помочь вам избавиться от боли и улучшить способность нормально двигаться без болей в спине или ишиасе. Выполнив упражнения по методу Маккензи, вы сможете быстро устранить боль в спине и вернуться к жизни!