6 способов кофе может улучшить ваши спортивные результаты

Активные взрослые и спортсмены хотят улучшить спортивные результаты с помощью стимуляторов, но без потенциальных побочных эффектов, которые могут быть вызваны нерегулируемыми добавками. Кофе содержит кофеин, природный стимулятор, который считается безопасной альтернативой для улучшения наших тренировок. Фактически, черный кофе стал одним из самых популярных и эффективных напитков перед тренировкой согласно исследованию.

1

Кофе - эффективный напиток перед тренировкой

Посмотрите на вашу кладовую или местную кофейню, где вы найдете натуральный стимулятор и эффективный напиток перед тренировкой. Исследования показали, что кофе улучшает наши спортивные результаты наряду с другими преимуществами для здоровья.

Не нужно спешить в магазин добавок за дорогими упакованными порошками или таблетками, обещающими сжигать жир быстрее. Зажигая кофейник и наслаждаясь теплой чашкой Джо, минус сливки и сахар - все, что вам нужно для ускорения этой тренировки.

Показано, что высокий уровень кофеина в чашке кофе значительно улучшает нашу способность сжигать жир во время тренировок. Мы также потребляем меньше калорий в течение дня, потому что соединения и кофеин в кофе подавляют наш аппетит.

Пик стимулирующего эффекта кофе наступает через 30-60 минут после употребления чашки. Как только кофеин попадает в наш кровоток, в нашем организме начинают происходить несколько реакций. Кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, запасы жира разрушаются, а жирные кислоты попадают в кровоток. Обычно мы чувствуем себя энергичными и готовыми к отличным тренировкам.

2

Кофе повышает метаболизм

Кофе содержит кофеин, стимулятор, который увеличивает метаболизм. Скорость обмена веществ - это скорость, с которой наше тело использует или сжигает энергию в течение дня. В исследовании, в котором использовались четыре разных испытания, в группе, потребляющей кофе, было выявлено значительное увеличение скорости метаболизма в течение и в течение трех часов после приема кофеина.

Участники, пьющие кофе, также показали значительное увеличение окисления (сжигания) жира в результате усиления обмена веществ. Это означает, что кофе обеспечивает более эффективное сжигание жира во время тренировки и в течение нескольких часов после тренировки. Исследования показывают, что употребление от одной до не более двух чашек кофе за час до тренировки дает наилучший эффект.

Организм реагирует на кофе и кофеин, как и любой другой наркотик. Согласно хроническим исследованиям, применение больших доз в обычных дозах является контрпродуктивным. В этом случае больше не значит лучше, и для достижения отличных результатов требуется небольшое количество.

Люди с такими заболеваниями, как гипертония, чувствительные к кофеину или беременные, не должны пить кофе без обсуждения с врачом.

3

Кофе повышает спортивные результаты

Пить кофе было связано с улучшением спортивных результатов. Согласно статье, опубликованной в Международное общество спортивного питания, «Кофеин эффективен для улучшения различных характеристик при употреблении в дозах от низких до умеренных».

В другом исследовании, опубликованном в спортивной медицине, указано, что кофеин позволяет спортсмену тренироваться дольше и с большей выходной мощностью. Также было показано, что кофеин улучшает выносливость и устойчивость к усталости.

Спортсмены на выносливость, кажется, очень выигрывают от употребления кофеина, содержащегося в кофе. Исследования показывают, что кофе стимулирует наше тело использовать жировые запасы в качестве топлива во время длительных тренировок. Вместо использования мышечного гликогена (сахара) во время тренировок, похоже, происходит смещение в жировые запасы, что позволяет длительное использование работающих мышц.

Другие исследования уровня воспринимаемой нагрузки (RPE) и спортсменов, употребляющих кофе, показали более положительный опыт физических упражнений. RPE - это шкала рейтинга тяжести физических упражнений для участника, когда он физически активен. Результаты исследования RPE показывают, что спортсмены, пьющие кофе перед тренировкой, чувствовали меньшую усталость и более легкие усилия во время тренировки.

Пить кофе по крайней мере за один час или за 30 минут до тренировки, кажется, дает наилучшие результаты. Кажется, больше не лучше, когда дело доходит до потребления кофеина.

Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением кофе, если вы страдаете такими заболеваниями, как гипертония. Любители кофе могут обнаружить, что простая смена потребления кофе перед тренировкой приведет к значительным изменениям в производительности.

4

Лучшая концентрация во время тренировок

Кофе и кофеин улучшают умственную концентрацию. Кофеин является природным стимулятором, предназначенным для стимуляции центральной нервной системы (ЦНС) и улучшения работы мозга. Другие исследования показывают, что кофеин оказывает положительное влияние на участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Когда мышление острое, это помогает вашей тренировке стать более продуктивной и эффективной.

Согласно статье, опубликованной в Harvard Health Publications, кофе и кофеин могут повысить энергию и потенциально улучшить умственную работоспособность. Было также высказано предположение, что кофе может уменьшить прогрессирование умственного снижения, связанного с возрастом.

Другое исследование изучало влияние потребления кофеина на префронтальную долю мозга. Эта область мозга специфична для концентрации внимания, планирования и концентрации.Результаты определили кофеин, чтобы увеличить активность префронтальной доли и улучшить функцию мозга в этой области. Хотя кофеин повышает активность мозга, он, по-видимому, варьируется в зависимости от индивидуума, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы сузить этот вывод.

Другое исследование измеряло когнитивные эффекты кофеина на спортсменов. Те спортсмены, которые потребляли кофеин до интенсивных тренировок, показали улучшенную концентрацию и способность выдерживать высокие уровни интенсивности упражнений. Эти результаты также включали спортсменов без достаточного сна.

Исследования показывают, что употребление не более двух чашек черного кофе в день даст отличные результаты.

Если вы страдаете такими заболеваниями, как гипертония, важно проконсультироваться с врачом перед употреблением кофе.

5

Кофе уменьшает мышечную боль

Было доказано, что кофе и кофеин уменьшают мышечную боль, вызванную физическими упражнениями. Согласно исследованию, опубликованному Университетом Иллинойса, участники исследования, пьющие кофе с кофеином, испытывали меньшую болезненность мышц во время и после тренировок. Другое исследование показывает, что употребление двух чашек кофе может уменьшить болезненность мышц после тренировки почти на 50 процентов. Это значительное улучшение для активных взрослых, обеспокоенных задержкой мышечного начала (DOMS) после интенсивной тренировки.

Согласно статье, опубликованной в Журнал силы и кондиционирования кофеин значительно уменьшал мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо. Участники, пьющие кофе перед тренировкой с отягощением верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем окончательном наборе. Результаты показали, что потребление кофеина перед интенсивными тренировками улучшает спортивные результаты и уменьшает время восстановления мышц.

Питье кофе перед тренировкой может помочь тем, кто склонен сдаваться во время тренировки. Упражнения могут вызвать болезненное накопление молочной кислоты, когда мышцы напряжены. Некоторые склонны перестать работать из-за этого дискомфорта. Было предоставлено достаточно доказательств того, что кофе уменьшает мышечные боли, улучшает выработку энергии и способствует позитивному восприятию физических упражнений.

Если вы страдаете такими заболеваниями, как гипертония, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением кофе в ваше меню.

6

Кофе помогает бороться с болезнями

Кофе содержит мощные антиоксиданты, которые снижают риск заболевания. Антиоксиданты работают путем очистки крови, удаления свободных радикалов и помогают организму бороться с болезнями и болезнями. По данным исследований, опубликованных в Академии питания и диетологии, «Кофе является одним из лучших источников антиоксидантов в американской диете».

Польза для здоровья кофе и кофеина была связана с профилактикой заболеваний. Исследования показали, что кофе уменьшает воспаление, помогает при болезни Паркинсона и снижает заболеваемость некоторыми видами рака. Также показано, что снижает вероятность появления камней в желчном пузыре.

Хронические исследования показывают, что кофе может быть полезным для нашего здоровья. Рекомендуется пить не более двух чашек черного кофе в день для оптимальной пользы. Это хорошая идея, чтобы оставаться консервативным и умеренным потреблением кофе.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас учащенное сердцебиение, сердцебиение или любые другие симптомы перегрузки кофеином. То же самое происходит, если вы страдаете гипертонической болезнью, беременны, диагностировали болезнь сердца или кормите грудью, прежде чем пить кофе, проконсультируйтесь с врачом.