Выполнение растяжек и упражнений с острой болью в спине

Посмотрим правде в глаза, напряженные мышцы, вероятно, в значительной степени способствуют вашей боли в шее и / или спине. Они могут даже быть причиной вашей долгосрочной проблемы полностью. Если вы видели физиотерапевта для позвоночника, скорее всего, она дала вам несколько упражнений для спины.

Но что, если у вас острая травма спины или ваша старая травма капризничает? Вы должны растянуть? Стоит ли вообще делать упражнения на травму спины?

Действия, которых следует избегать

В общем, вы не должны растягивать воспаленную область.

Во время острой фазы травмы спины (примерно в первые 24-48 часов) ваши ткани чувствительны к нагрузкам, возникающим на них. Растяжение в это время может привести к дальнейшему повреждению спины.

Национальная медицинская библиотека США рекомендует прекратить нормальную физическую активность в течение первых нескольких дней после травмы поясницы, чтобы помочь уменьшить отечность, связанную с воспалением, и уменьшить боль. В течение этого времени вы можете подавать лед и / или тепло в болезненную область, а также принимать противоболевые лекарства, такие как Advil, Tylenol или что-то подобное.

Но вам не нужно долго оставаться на ногах. Постельный режим больше не рекомендуется для лечения травм спины. До тех пор, пока у вас нет серьезных симптомов, таких как потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, боль и / или электрические ощущения, которые проходят вниз по одной ноге или руке, потеря веса или лихорадка, рекомендуется поддерживать активность в безболезненных пределах. экспертами.

Если вы считаете, что растяжение воспаленной области заставляет вас чувствовать себя лучше или у вас есть какие-либо из симптомов, упомянутых выше, обсудите это со своим врачом как можно скорее.

Предостережения

Несмотря на то, что хорошей идеей быть активным является то, что пока вы находитесь в фазе заживления травмы, вам все равно может потребоваться снизить уровень интенсивности.

Как только вы вернетесь к своей обычной деятельности (которая обычно занимает от нескольких дней до недели после легкой или средней травмы), важно знать, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете в течение дня. Помните, что вы находитесь в измененном периоде активности, пока ваша спина восстанавливается.

Одно из наиболее полезных подходов, которые могут иметь пострадавшие (но также и одно из самых сложных в поддержании), - это желание делать меньше, чем вы думаете. Передозировка - причина многих травм спины и шеи.

Еще одно эмпирическое правило: «Пусть твоя боль будет твоим проводником». Если, выполняя упражнение или какой-либо другой тип движения, вы сталкиваетесь с болью, связанной с вашей травмой, рассмотрите возможность уменьшения интенсивности или полного отказа от упражнения.