Может ли незащищенное пребывание на солнце быть полезным для вас?

Большинство из нас знают использовать солнцезащитный крем, когда мы на улице. Ведь солнцезащитный крем сводит к минимуму риск возникновения рака кожи. Однако постоянное использование солнцезащитного крема на улице не позволяет вашей коже вырабатывать витамин D. Несмотря на то, что витамин D содержится в продуктах, которые мы едим, почти один миллиард человек во всем мире испытывает дефицит витамина D.

В дополнение к здоровью костей, адекватные уровни витамина D могут также снизить риск различных других заболеваний, таких как диабет, рассеянный склероз и рак.

Исследования показывают, что проводить несколько минут в неделю под солнцезащитным кремом без полудня может помочь вашему организму вырабатывать витамин D, в котором он нуждается и которого в настоящее время может не хватать.

Сбалансированное использование солнцезащитного крема и адекватное воздействие солнца

УФ-излучение солнца является канцерогенным агентом (то есть канцерогеном), который непосредственно ответственен за большинство из 1,5 миллиона случаев рака кожи, происходящих в Соединенных Штатах каждый год. Кроме того, ультрафиолетовое излучение также является основной причиной 8000 смертей от метастатической меланомы, которые происходят каждый год. Метастатическая меланома - худший тип рака кожи.

Помимо возникновения рака кожи, ультрафиолетовое излучение на солнце в течение жизни может привести к повреждению кожи, косметическим изменениям и сухости.

Большую часть времени, когда вы находитесь на улице, вы должны обязательно пены на толстый слой солнцезащитного крема с SPF по крайней мере 15.Нанесите этот солнцезащитный крем на все участки тела, подверженные воздействию солнца, включая лицо, руки и ноги. Кроме того, не забудьте, что ваш друг покроет вам спину.

Даже если на улице облачно или прохладно, вы должны носить солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем отражает, рассеивает или поглощает ультрафиолетовое излучение и защищает вас от его вредного воздействия. Не используйте солнцезащитный крем, срок годности которого истек.

Вы также должны повторно применять солнцезащитный крем по мере необходимости. Например, после купания, потоотделения или вытирания полотенцем, снова нанесите солнцезащитный крем. Вы также должны повторно применять солнцезащитный крем после пребывания на солнце в течение двух часов или более.

Хотя в соответствии с NIH было бы неплохо носить солнцезащитный крем с SPF 15 в течение большей части времени, когда вы находитесь на улице:

Например, некоторые исследователи витамина D предположили, что приблизительно 5–30 минут пребывания на солнце между 10:00 и 15:00 по крайней мере два раза в неделю на лице, руках, ногах или спине без солнцезащитного крема обычно приводят к синтез витамина D и то, что умеренное использование коммерческих соляриев, которые излучают 2–6% ультрафиолетового излучения, также эффективно. Лица с ограниченным воздействием солнца должны включать в свой рацион хорошие источники витамина D или принимать добавки для достижения рекомендуемых уровней потребление «.

Другими словами, пару раз в неделю вы можете выйти на солнце на короткую прогулку без защиты одежды или солнцезащитного крема. Обратите внимание, что вам не нужно загорать как таковое - просто подвергайте себя теплу полуденного солнца, поскольку солнцезащитный крем делает свою работу настолько хорошо, что столь необходимый витамин D не проникает через кожу.

Витамин Д

Витамин D больше похож на гормон, чем витамин; Рецепторы витамина D находятся почти на каждой клетке организма. В организме витамин D выполняет много функций, включая следующие:

• метаболизм костей
• иммунная функция
• уменьшение воспаления
• рост клеток
• нервная и мышечная функция

Следует отметить, что витамин D помогает абсорбировать кальций в кишечнике и поддерживает адекватные концентрации кальция и фосфата в крови, чтобы обеспечить минерализацию костей, рост костей и ремоделирование костей.

В организме витамин D сначала вырабатывается в коже, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения B (UV-B) на солнце. Затем его транспортируют в печень, где он далее метаболизируется. Более 90 процентов человеческого витамина D поступает от солнечного света. Большинство людей получают хотя бы часть своего витамина D от солнечного света. Концентрации витамина D в крови являются лучшими показателями потенциального дефицита.

За последние 20 лет уровень витамина D среди американских мужчин, но не среди американских женщин, несколько снизился. Это снижение у мужчин, вероятно, является вторичным по отношению к увеличению массы тела, более широкому использованию защиты от солнца и снижению потребления молока.

Витамин D, естественно, содержится в нескольких продуктах, которые мы едим, включая следующие:

• яичные желтки
• жирная рыба (например, лосось, тунец, сардины, форель и скумбрия)
• масло печени трески
• говяжья печень
• грибы портабеллы

Витамин D также добавляется во многие (обогащенные) продукты, включая следующие:

• молоко
• сыр
• зерновой
• детская смесь
• апельсиновый сок

Пищевой витамин D сначала всасывается в тонкой кишке, затем метаболизируется печенью и почками, прежде чем попасть в кровоток.

Дефицит витамина D

Распространенные причины дефицита витамина D включают недостаточное воздействие солнечных лучей, недостаточное потребление пищи и проблемы с всасыванием. Поскольку витамин D является жирорастворимым, люди с заболеваниями, которые мешают всасыванию жира, такими как воспалительные заболевания кишечника и желудочное шунтирование, подвержены большему риску дефицита.

Степень воздействия ультрафиолетового излучения на вашу кожу зависит от различных факторов, включая следующие:

• время года
• время суток
• широта
• возраст
• пигментация кожи
• одежда
• использование солнцезащитного крема

Люди, живущие в Новой Англии, на Среднем Западе и на Тихоокеанском Северо-Западе, не получают достаточного количества УФ-В для выработки витамина D в зимние месяцы. Кроме того, правильное применение солнцезащитного крема с солнцезащитным фактором (SPF) 15 или более предотвращает 99% синтеза витамина D в коже. Фактически, солнцезащитный крем с SPF 8 или выше блокирует синтез витамина D в коже. Кроме того, вуали, платки и другая защитная одежда предотвращают воздействие ультрафиолетового излучения B и выработку витамина D в коже.

Облачный покров уменьшает воздействие УФ-В излучения на 50 процентов, а затенение, в том числе вызванное загрязнением, снижает воздействие на 60 процентов. УФ-В излучение не проходит через стекло; Таким образом, сидение в помещении на солнце не приведет к выработке витамина D в коже.

У взрослых дефицит витамина D проявляется как боль и мышечная слабость. Боль в бедре, ребрах, бедре, ступне и тазе типична для дефицита. Мышечная слабость поражает конечности и спину и может быть спутана с фибромиалгией или депрессией.

Без достаточного количества витамина D кости могут стать ломкими, тонкими и деформированными. Дефицит витамина D приводит к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых. У пожилых людей витамин D вместе с кальцием защищает от остеопороза.

Существуют споры о том, может ли достаточное количество витамина D обуздать риск заболевания скелета. Исследователи в настоящее время изучают роль витамина D в аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях сердца, дыхательных путей, раке, инфекциях и переломах.

Рекомендуемая диетическая норма витамина D для всех людей от 1 до 70 лет составляет 600 МЕ (15 мкг). Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ (20 мкг).

Витамин D добавки

Люди, подверженные риску дефицита витамина D, должны пройти обследование у врачей первичной помощи.К лицам из группы риска относятся пожилые люди, лица, подвергающиеся ограниченному воздействию солнца, люди с более темной кожей и люди с определенными заболеваниями (например, болезнь Крона, целиакия и заболевание почек).

В дополнение к ограниченному незащищенному пребыванию на солнце люди с дефицитом витамина D могут принимать добавки. Витамин D также следует давать вместе с кальцием, чтобы укрепить здоровье костей. Добавки могут содержать две итерации витамина D: витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может быть более полезным, чем витамин D2. В частности, хотя в пищевых дозах витамин D2 и витамин D3 могут быть одинаково полезны, при более высоких дозах витамин D2 является менее эффективным. А люди, принимающие добавки с витамином D, принимают большие дозы (то есть 6000 МЕ в день).

Слово от DipHealth

Большую часть времени, когда вы находитесь на улице, вы должны надевать защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Защита от ультрафиолетового излучения солнца снижает риск возникновения рака кожи. От 5 до 30 минут пару раз в неделю может быть хорошей идеей наслаждаться полуденным солнцем без солнцезащитного крема или защитной одежды, особенно в весенние, летние и осенние месяцы в северных широтах. Вам не нужно загорать, подойдет короткая прогулка. Получение солнечного света поможет вашему организму вырабатывать необходимый витамин D.