Как увеличить мужскую фертильность естественным путем

Независимо от того, начинаете ли вы пытаться забеременеть или пытались долгое время, внесение изменений в образ жизни для повышения вашей фертильности имеет важное значение. Вот 11 советов по увеличению мужской фертильности и улучшению здоровья спермы.

1

Добавьте некоторые антиоксиданты в свой рацион

Вы, наверное, слышали об антиоксидантах как о борцах с раком и болезнями сердца. Они также могут увеличить мужскую фертильность.

Исследователи обнаружили, что мужчины, которые принимали антиоксиданты в форме добавок, имели меньше поврежденной ДНК спермы, чем мужчины, которые не принимали антиоксиданты. Кроме того, некоторые исследователи обнаружили, что пары имели более высокие показатели беременности, когда мужчины принимали дополнительные антиоксиданты.

Существует много антиоксидантов, но те, которые были специально изучены в отношении улучшения здоровья спермы:

• Цинк: содержится в устрицах, крабах, красном мясе, птице и бобах.
• Витамин С: содержится во многих фруктах и ​​овощах, а самый высокий уровень - в красном перце, киви, апельсинах и грейпфрутах.
• Селен: содержится в больших количествах в бразильских орехах (1 унция обеспечивает 780 процентов от вашей ежедневной рекомендуемой нормы). Также содержится в тунце, треске, говядине, индейке и курице.
• Витамин Е: содержится в орехах, семечках, маслах и зелени.
• Фолиевая кислота: содержится в говяжьей печени, листовых зеленых овощах, фруктах, бобах и горохе и часто в обогащенных зернах.
• Ликопин: содержится в томатах, абрикосах, розовом грейпфруте и арбузах.

Вы можете попробовать добавить больше этих продуктов в свой рацион или рассмотреть вопрос о приеме добавки.

Как и во всем, умеренность все еще лучше. Не ешь тоже многие из этих продуктов. (Бразильские орехи не следует употреблять каждый день, например.)

Если вы предпочитаете принимать добавки, сначала поговорите со своим врачом. Некоторые добавки могут мешать другим лекарствам.

2

Частый секс

Если вы хотите завести ребенка, вам нужно заниматься сексом во время овуляции. Однако частые половые контакты в течение всего месяца могут помочь увеличить вашу фертильность.

Исследовательские исследования показали, что здоровье спермы лучше, когда секс произошел менее чем за два дня до этого.

В одном исследовании около 3000 мужчин рассматривали подвижность сперматозоидов (как сперма плавает) и морфологию (форму сперматозоидов) в зависимости от количества дней, когда они воздерживались от секса.

Они обнаружили, что у мужчин с низким количеством сперматозоидов их сперма плавала лучше всего после одного дня воздержания. Форма спермы была лучшей после нулевого или двухдневного воздержания.

У мужчин с нормальным количеством сперматозоидов состояние здоровья спермы значительно снизилось после 10 дней воздержания.

Чтобы держать сперму в идеальной форме, старайтесь заниматься сексом не реже двух раз в неделю, а не только во время овуляции.

3

Следите за своим потреблением сои

Слишком много сои может повлиять на количество сперматозоидов, согласно исследованию, которое рассматривало пищевые привычки.

То, что вы не едите тофу, не означает, что это исследование не будет применяться к вам. Сегодня соя содержится во многих продуктах, включая поддельные мясные котлеты, энергетические батончики и полезные напитки.

Исследование показало, что мужчины, которые ели большое количество сои, имели меньшее количество сперматозоидов, чем мужчины, которые этого не делали.Фактически, у мужчин, у которых было самое высокое потребление сои, было спермы на 41 млн / мл меньше, чем у мужчин, которые не ели соевые продукты.

Соя, впрочем, не все так плохо. Другие исследователи обнаружили, что соя может помочь предотвратить рак простаты.

Что вы должны сделать? Исследование количества сои и спермы показало, что у мужчин с избыточным весом или ожирением реакция сои была более сильной. Кроме того, чем выше потребление сои, тем ниже была концентрация сперматозоидов.

Если у вас избыточный вес или ожирение, позаботьтесь о потреблении сои. Для всех остальных, просто не ешьте слишком много.

4

Избегайте токсичных химических веществ на рабочем месте

Если у вас проблемы с зачатием, вы можете посмотреть на свою работу.

Фермеры, маляры и лакировщики в целом имеют гораздо более высокий риск бесплодия и значительно меньшее количество сперматозоидов по сравнению с мужчинами, работающими в других областях.

Металлургические заводы и сварщики, как группа, имели более высокие показатели плохой подвижности сперматозоидов.

Причина этих более высоких случаев бесплодия и плохого состояния спермы неизвестна. Одна из возможностей заключается в том, что химические вещества, обнаруженные в красках, лаках, металлообработке и сельском хозяйстве (например, пестициды), могут повредить сперму.

Для металлистов это также может быть проблемой с перегревом, что может снизить количество сперматозоидов.

Что делать, если вы работаете в одной из вышеперечисленных областей? Это сложный вопрос без простого ответа.

В то время как исследователи обнаружили плохое состояние спермы у мужчин, которые работали в этих профессиях, они не смотрели на то, что произойдет, если они поменяют место работы, или есть ли способы избежать повреждения вашего здоровья фертильности, все еще работая на этих должностях.

Здравый смысл подсказывает, что жизненно важно избегать контакта с токсинами на рабочем месте в максимально возможной степени, будь то ношение маски, ношение перчаток или просто поддержание вашего тела в хорошем состоянии и в чистоте от химических веществ.

5

Бросить курить

Вы уже знаете много веских причин бросить курить. Если вы еще не были убеждены, у вас есть еще одна причина: отказ от курения может увеличить вашу фертильность.

Исследования курения и качества спермы показали, что курение влияет на многие аспекты здоровья сперматозоидов, включая снижение количества сперматозоидов, снижение подвижности сперматозоидов (способность сперматозоидов плавать) и форму сперматозоидов.

Если вы проходите лечение от бесплодия, это не значит, что вы сорваны с крючка и можете продолжать курить.

Исследователи также обнаружили, что курение оказало сильное влияние на успех лечения при использовании ЭКО с лечением бесплодия ИКСИ.

Еще одна причина бросить курить: Ваша привычка курить может нанести вред плодовитости вашей партнерши. Исследования показали, что женщины, подвергшиеся воздействию пассивного курения, имеют более низкие показатели успешности ЭКО и, возможно, повышенный риск потери беременности.

6

Храните вещи в прохладе

Вы можете увеличить свою фертильность, сохраняя спокойствие "там".

Мужские репродуктивные органы находятся вне тела по определенной причине - чтобы держать их при температуре ниже 98,6 F, нашей нормальной температуры тела. Высокие температуры могут повредить сперму.

Вот как быть уверенным, что вы сохраняете спокойствие:

Избегайте горячих ванн или длительных горячих ванн.

Избегать сидения в течение длительных периодов времени. Согласно исследованиям, длительное сидение может увеличить температуру мошонки. Если у вас есть работа за столом или даже долгая поездка на работу, обязательно вставайте и ходите время от времени. Это также хорошо для концентрации, так что вы можете одновременно повысить свою фертильность и энергию!

Не включайте обогреватель сиденья зимой. Нагреватели сидений, которые есть в некоторых автомобилях и которые подогревают сиденье автомобиля в холодное зимнее утро, могут привести к повышению температуры мошонки по сравнению с обычной.

Не сиди с ноутбуком на коленях. Если держать ноги крепко, чтобы сбалансировать ноутбук, и тепло, выделяемое самим ноутбуком, может привести к повышению температуры мошонки по сравнению с обычной. Вместо этого положите свой ноутбук на стол или стол.

Боксеры? Трусы? Вопрос о том, являются ли боксеры более благоприятными для рождаемости, чем трусы, является предметом споров. Одно исследование говорит, что это имеет значение, но другое не нашло никакой разницы. До тех пор, пока вы не носите чрезвычайно узкую, дышащую ткань, выбор нижнего белья, вероятно, не имеет значения.

7

Цель для здорового веса

Один из способов повысить вашу фертильность - это поднять вес до более здорового уровня. Избыточный или недостаточный вес может нарушить гормональный баланс, что приводит к снижению количества сперматозоидов.

Не уверены, что ваш вес находится в пределах здоровой зоны? Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ - это измерение вашего веса, которое также учитывает ваш рост.

В исследовании худых мужчин они обнаружили, что у людей с ИМТ менее 20 концентрация сперматозоидов была ниже, а общее количество сперматозоидов - на 28,1% ниже.

Они также обнаружили, что ФСГ, гормон, который играет роль в репродуктивной системе, был выше у худых мужчин.

В отдельном исследовании мужчины с ожирением имели более низкий уровень тестостерона. Кроме того, по мере повышения уровня ИМТ частота снижения количества сперматозоидов увеличивалась.

Например, у мужчин с нормальным ИМТ было обнаружено, что 5,32 процента имеют низкое количество сперматозоидов. У мужчин с избыточным весом 9,52 процента имели низкое количество сперматозоидов, а у мужчин с ожирением 15,62 процента имели низкое количество сперматозоидов.

8

Успокойся на алкоголь

Слишком много алкоголя может снизить вашу фертильность.

Исследование, проведенное среди алкоголиков, показало, что только у 12 процентов мужчин было абсолютно нормальное количество сперматозоидов и состояние здоровья, по сравнению с 37 процентами некурящих и алкоголиков.

По мере того, как количество выпитых мужчин увеличивалось, количество сперматозоидов уменьшалось, нормальная форма сперматозоидов снижалась, а подвижность сперматозоидов ухудшалась.

Другое исследование, посвященное парам, проходящим лечение ЭКО, показало, что на каждый дополнительный напиток, потребляемый мужчиной в день, риск зачатия, не приводящего к живорождению, увеличивается в 2-8 раз. Это было особенно верно, если питье произошло в течение месяца после лечения ЭКО.

Тем не менее, другие исследования не обнаружили никакой связи между мужской фертильностью и несколькими напитками.

Что вы должны сделать? Умеренное питье, вероятно, хорошо, особенно если вы заказываете эти напитки несколько раз в неделю вместо ежедневного.

Если вы проходите курс ЭКО, вы можете временно отказаться от алкоголя.

9

Держите зубы и десны здоровыми

Поддержание здоровья зубов и десен может помочь повысить вашу фертильность. Кто знал?

Бактериоспермия, или присутствие бактерий в сперме, связана с мужским бесплодием.

В интересном научном исследовании 23 процента мужчин с бактериями, присутствующими в их сперме, не поправились после лечения только антибиотиками. Исследователи провели осмотр зубов у некоторых мужчин, которые не поправились с помощью антибиотиков и обнаружили, что у всех из них присутствуют не леченные проблемы с зубами.

В опытной группе у пациентов были проблемы с зубами. В контрольной группе проблемы с зубами не рассматривались. Через шесть месяцев после лечения зубов исследователи снова проверили сперму.

У двух третей испытуемой группы было улучшено состояние спермы, в то время как у контрольной группы, которая не лечилась, здоровье спермы оставалось плохим.

Повышение вашей фертильности - это еще одна причина, по которой страшные поездки к стоматологу проводятся каждые шесть месяцев.

10

Ешьте больше зелени, меньше пиццы

Роль диеты и фертильности не совсем понятна. Эту тему трудно изучить, поскольку вы не можете запереть людей в лаборатории в течение года и контролировать все, что они едят. Тем не менее, исследования пытались взглянуть на возможные связи между диетой и фертильностью.

Возможно, неудивительно, что исследования показали, что употребление так называемой «западной диеты» не очень хорошо для мужской фертильности. Это может включать такие продукты, как пицца, мясные полуфабрикаты, нездоровая пища с высоким содержанием сахара, много рафинированного зерна и напитки с высоким содержанием сахара.

Что лучше для твоей спермы? Выбирайте более полезные белки (например, рыбу и курицу), получайте много овощей и фруктов, ешьте полезные жиры (например, оливковое масло и орехи) и больше цельного зерна.

11

Лечить основные медицинские условия

Лечение основных заболеваний может помочь увеличить вашу фертильность.

Нелеченный диабет может привести к бесплодию, особенно вызывая ретроградную эякуляцию. Даже если у вас нет симптомов, вы можете проверить уровень сахара в крови, если вам поставили диагноз ретроградная эякуляция. До трети людей с диабетом не знают о том, что у них болезнь.

Нелеченная инфекция репродуктивной системы или мочевыводящих путей может стать причиной бесплодия у мужчин. Например, венерические заболевания (ЗППП) могут привести к снижению подвижности сперматозоидов, а повторное заражение ЗППП может привести к образованию рубцов, которые могут блокировать прохождение спермы. У некоторых инфекций нет никаких признаков кроме бесплодия, поэтому регулярное тестирование важно.

Другими заболеваниями, которые могут привести к бесплодию, являются заболевания щитовидной железы, болезнь Крона, целиакия, синдром Кушинга и анемия.

Эти заболевания также часто пропускаются. Например, перед тем, как поставить диагноз, нередко можно ходить с проблемами со щитовидной железой в течение многих лет.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать пытаться забеременеть. Если вы подозреваете, что что-то не так с вашими чувствами, выскажите эти проблемы. Эта ноющая усталость, которая никогда не исчезает, может быть чем-то большим.