Управление упражнениями и ваши симптомы IBS

Если у вас был диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК), управление расстройством и упражнениями могут быть пугающими. Это потому, что интенсивные тренировки могут усугубить состояние, приводя к неприятным последствиям, таким как диарея бегунов. Но если вы увлекаетесь физическими упражнениями или хотите потренироваться, чтобы достичь веса или управлять своим здоровьем, вам может быть интересно, как вы можете заниматься физическими упражнениями без ухудшения симптомов СРК.

Используйте советы, приведенные ниже, когда вы приступаете к тренировкам. Также узнайте, что говорится в исследовании о СРК и физической активности. Можно безопасно тренироваться с IBS.

Что говорит исследование

Хотя исследования взаимосвязи между СРК и физическими упражнениями несколько неубедительны, физические упражнения имеют хорошо документированную репутацию уменьшения последствий стресса для организма. Поскольку существует связь между психосоциальным стрессом и СРК, любая деятельность, которая уменьшает стресс, должна помочь уменьшить симптомы СРК. Так что, хорошо, что вы пытаетесь заниматься спортом, несмотря на ваш IBS.

Многие люди беспокоятся, что интенсивность физических упражнений вызовет симптомы СРК. В большинстве случаев физические упражнения не должны негативно влиять на ваши симптомы. Но одно серьезное исключение - это интенсивные упражнения, такие как бег, так как это связано с симптомами диареи, частыми, слабыми движениями кишечника и спазмами желудка, или с диареей бегунов. К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск.

Как предотвратить расстройство желудка во время тренировки

• Избегайте еды за два часа до тренировки. Это может означать, что нужно потренироваться утром.
• Избегайте кофеина или горячих напитков перед тренировкой. Оба имеют потенциал для ускорения сокращений.
• Избегайте употребления жирных или газообразных продуктов перед тренировкой.
• Постарайтесь подобрать время для тренировок, когда ваш кишечник станет спокойнее.

Если вашим преобладающим симптомом СРК является острая диарея, вы можете обнаружить, что ваше тело может справляться с менее интенсивными упражнениями, такими как ходьба, плавание, силовые тренировки или йога, гораздо лучше, чем с бегом. Однако, если вы бегун, попробуйте сократить время и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы СРК. Например, если вы обычно пробегаете 10 миль в день, попробуйте сократить это расстояние пополам. Вы также можете замедлить свой темп. Если вы обычно пробегаете 8-минутные мили, попробуйте снизить скорость до 11-минутных миль и посмотрите, не улучшится ли ваша симптоматика.

Попробуйте Power Walking

Ходьба может показаться скучной, если вы привыкли бегать мили, но прогулка в относительно быстром темпе, например, преодоление 15-минутных миль, может быть хорошим компромиссом, если вы не можете бежать без вспышки IBS. Резкие движения, которые делает тело во время бега, могут раздражать желудочно-кишечный тракт, но быстрая ходьба по беговой дорожке менее резкая для тела. Итак, попробуйте силовую ходьбу на беговой дорожке, если вам нравятся относительно интенсивные упражнения, но вам трудно бегать с IBS. Некоторые люди ходят так быстро, что заканчивают бегом и могут пробежать милю всего за 11 или 12 минут.