11 способов научить детей внимательности

Хотя осознанность не нова - она ​​основана на буддийской традиции - она ​​завоевала популярность на Западе только за последние несколько десятилетий. И совсем недавно исследователи обнаружили преимущества обучения внимательности детям.

Внимательность заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящий момент. И в сегодняшнем быстро меняющемся мире легко пропустить то, что происходит вокруг вас.

Многие люди выполняют свои повседневные обязанности, не зная, что происходит вокруг. Будь они отвлечены чем-то, что произошло вчера, или они беспокоятся о том, что может случиться завтра, они упускают из виду то, что происходит прямо сейчас.

И точно так же, как взрослые, дети легко отвлекаются и довольно часто, они не знают своих обстоятельств. Это может привести к трудностям для детей, таким как управление своими эмоциями или проблемы с управлением своим поведением.

Исследования показывают, что навыки осознанности полезны для мозга детей и улучшают их поведение. Их концентрации внимания улучшаются, у них улучшается психическое здоровье, и они становятся более устойчивыми к стрессу.

Вот почему некоторые школы принимают программы внимательности. Школы, которые обучают детей навыкам осознанности, сообщают о меньшем количестве проблем с дисциплиной и более активном участии учащихся.

Есть много способов научить детей становиться более внимательными. Вы можете адаптировать эти упражнения в соответствии с потребностями детей от дошкольников до подростков. Вот 11 простых, но эффективных способов научить вашего ребенка внимательности:

1

Притворяться, ходить по тонкому льду

Научите своего ребенка лучше осознавать свое тело и свои движения. Скажите ему, чтобы он притворялся, что он ходит по тонкому льду, и он должен медленно и осторожно передвигаться по комнате.

Вы можете привлечь больше внимания к его движениям, притворившись, что вы радио-диктор. Скажите что-то вроде: «Вы медленно поднимаете правую ногу и осторожно опускаете ее вниз».

Есть много других игр, которые вы можете придумать, чтобы побудить вашего ребенка двигаться медленно и осторожно. Например, подбросьте воздушный шар в воздух и скажите ему, что это хрупкое яйцо, и он должен стараться держать его в воздухе, не разбивая его.

2

Журнал о конкретных видах деятельности

Попросите вашего ребенка написать о его повседневной деятельности (или предложите ему рассказать вам об этом, чтобы вы могли записать его). Выберите определенную часть дня, например, его утреннюю рутину или полдень в школе, и попросите его вспомнить, что он делал.

Первые пару раз, когда он делает это упражнение, он может быть расплывчатым, вроде: «У меня был перерыв, а затем у нас был урок математики». Не исправляйте его и не копайтесь для получения более подробной информации. Вместо этого напомните ему, что вы сделаете это снова завтра.

С практикой, есть хороший шанс, что он начнет идти по своему дню с более подробной информацией. Он может начать говорить что-то вроде: «Мне было очень жарко, когда я бегал по детской площадке. Поэтому я села на скамейку на минуту, чтобы отдышаться ».

Это упражнение может помочь ему начать уделять больше внимания настоящему и помешать ему спотыкаться в течение дня, лишь наполовину осознавая, что он делает.

3

Запах роз

Аромат - отличный способ помочь детям лучше понять, что здесь и сейчас. Самый простой способ задействовать его обоняние - подарить ему что-нибудь ароматное, например, цветок или апельсиновую корку.

Предложите ему закрыть глаза и сосредоточиться на том, что он пахнет. Потратьте несколько минут, просто обращая внимание на аромат. Затем задайте ему несколько простых вопросов, например: «Что вы думаете об этом запахе?»

Помогая ему лучше понять свое обоняние, можно напомнить ему, чтобы он буквально иногда останавливался и чувствовал запах роз!

4

Граф Дыхание

Простой способ успокоить ум вашего ребенка - научить его обращать внимание на его дыхание. Призовите его закрыть глаза и считать вдохи.

Скажите ему, чтобы он думал «один», когда он вдыхает, и «два», когда он выдыхает. Научи его возвращаться к счету, когда его разум блуждает.

Упражнение не должно менять его дыхание. Вместо этого следует помочь ему лучше понять дыхание и то, как его тело и легкие чувствуют, когда он внимателен.

5

Охладить пиццу

«Cool the pizza» - это дыхательное упражнение, которое поможет вашему ребенку лучше понять его телесные ощущения.

Скажите ребенку, чтобы он дышал через нос, как будто он пахнет куском пиццы. Затем скажите ему, чтобы он выдул ему рот, как будто он охлаждает кусок горячей пиццы.

Практикуйте это часто, когда ваш ребенок спокоен. Затем, когда он злится или беспокоится, напомните ему, чтобы он стал более внимательным, сказав: «Охладите пиццу».

6

Вкусовой тест с завязанными глазами

Легко приготовить еду, не обращая внимания на вкус. Сделайте так, чтобы ваш ребенок был в большей гармонии с его вкусовыми рецепторами, выполняя тест на вкус с завязанными глазами.

Завязывайте глаза своему ребенку и дайте ему небольшой кусочек определенной пищи, например, банана или клубники. Скажите ему, чтобы он на минуту переместил еду в рот и посмотрел, сможет ли он сказать вам, что это такое.

7

Насладитесь вкусом

Еще один способ задействовать чувство вкуса вашего ребенка - побудить его насладиться вкусом. Дайте ей определенный кусок пищи, например, конфету или изюм.

Поощряйте ее взглянуть на кусок пищи около минуты. Затем, пусть она положит его в рот, но скажет ей не жевать это сразу.

Вместо этого научите ее обращать внимание на то, как она на вкус и как она ощущается во рту. У нее могут быть текстуры или вкусы, которых она никогда раньше не замечала.

8

Нарисуй предмет на каждый день

Дайте ребенку обычный предмет, например, лист или камень. Призовите его держать его в руках и потратить некоторое время на его изучение. Даже при том, что он, вероятно, видит подобные объекты все время, более пристальное внимание к нему может дать ему новую перспективу.

Затем скажите ему, чтобы он нарисовал объект. Скажите ему, чтобы он нашел время и включил некоторые детали.

Просто убедитесь, что он знает, что это не художественный конкурс. Вместо этого, смысл состоит в том, чтобы помочь ему обратить внимание и сосредоточиться на одной вещи за раз.

9

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивное расслабление мышц - это все, что нужно для того, чтобы научиться обращать внимание на мышцы в разных частях тела. Цель состоит в том, чтобы научиться расслаблять мышцы, которые могли стать напряженными, даже если человек этого не заметил.

Скажите своему ребенку, чтобы лечь. Затем скажите ему, чтобы он напрягался, а затем расслаблял определенные группы мышц по одной - начиная с его ног, а затем и икры. Продолжай, пока не поднимешь голову.

Есть много разных сценариев, которые вы можете использовать, в зависимости от возраста вашего ребенка. Существуют также онлайн-уроки или аудиопрограммы, которые могут помочь вашему ребенку пройти через все этапы.

10

Слушать колокол

Для этого упражнения используйте колокольчик или настоящий звонок, если он у вас есть. Если вы этого не сделаете, поищите онлайн-приложение или видео, которое звучит как настоящий звонок. Выберите тот, где звук отражается не менее 10 секунд.

Скажите своему ребенку, чтобы слушать звонок. Затем скажите ему, чтобы он закрыл глаза и увидел, слышит ли он лучше, когда его глаза закрыты.

Вы также можете сказать ему, чтобы он сидел тихо и сосчитал, сколько раз вы звоните в звонок. В течение нескольких минут звонят в звонок. Разрешить переменное количество тишины между кольцами.

С практикой, ваш ребенок станет более комфортно с тишиной. И он может улучшить свое внимание и концентрацию.

11

Практиковать йогу

Йога - это отличный способ повысить осознание вашим ребенком связи между его разумом и его телом. Позы йоги, подходящие для детей, могут помочь ему стать более внимательным.

Зарегистрируйте своего ребенка на занятия йогой или посмотрите видео для йоги, подходящие для детей, чтобы практиковаться дома. Вы можете практиковать йогу вместе и включить ее в свой распорядок дня.

Как и другие практики осознанности, йога научит вашего ребенка жизненным навыкам. Чем больше он сможет присутствовать в данный момент, тем лучше он будет саморегулироваться.

И важно помнить, что внимательность должна быть постоянной практикой. Найдите время, чтобы каждый день практиковать навыки осознанности со своим ребенком. Когда вы сделаете это приоритетом в своей жизни, ваш ребенок увидит, что важно быть в согласии с настоящим.