Снижение риска развития рака с помощью витамина D

Может показаться странным подчеркнуть важность витамина D, если это лето, но многие из нас по-прежнему будут нуждаться в добавках, несмотря на обилие сезонных солнечных лучей. Если у вас низкий уровень, одного или двухнедельного отпуска на пляже, вероятно, будет недостаточно, чтобы пополнить этот витамин до достаточного уровня. И, если вы работаете в помещении или носите солнцезащитный крем религиозно, когда вы выходите на улицу (и полезно для вас, если вы делаете), вы должны дополнять витамином D.

В дополнение к своему положительному воздействию на здоровье костей и усвоение кальция, витамин D обеспечивает мощную защиту от рака. Некоторые из самых передовых результатов в науке о питании в последние годы свидетельствуют о способности витамина D защищаться от рака. Было опубликовано более 800 научных работ о взаимосвязи между витамином D и раком. Теперь у нас есть достаточно доказательств того, что поддержание адекватного уровня витамина D является эффективной стратегией защиты от рака. Исследования показывают, что достаточность витамина D снижает риск смерти от рака молочной железы, колоректального рака, рака легких и простаты, лейкемии и лимфом, а также от всех видов рака. Анализ добавок витамина D 2014 года показал, что он связан со снижением риска смертности от рака.

Доказательства способности витамина D снижать риск развития рака

Идея, что витамин D может защитить от рака, возникла из наблюдений, что смертность от рака толстой кишки была самой высокой в ​​областях, где было наименьшее количество солнечного света. В нескольких исследованиях была обнаружена обратная связь между воздействием солнца и 24 различными типами рака, включая некоторые из наиболее распространенных - молочную железу, толстую кишку, прямую кишку и простату.Поскольку основным источником витамина D для большинства людей является солнечный свет, а темная кожа менее эффективно вырабатывает витамин в ответ на ультрафиолетовые лучи, считается, что недостаточность витамина D является одной из причин различий в выживаемости от рака, которые существуют между афроамериканцами и белыми американцами.

Доказательства, свидетельствующие об участии витамина D в снижении риска рака, постоянно растут. Дополнительную поддержку важности витамина D в профилактике рака оказали рандомизированные контролируемые испытания добавок витамина D, которые показали меньший риск развития рака по сравнению с плацебо. Также было много сообщений о том, что мутации гена рецептора витамина D, которые мешают нормальному биологическому действию витамина D, были связаны с повышенным риском развития рака.

Дополнительные исследования подтвердили, что витамин D может блокировать рост раковых клеток несколькими способами: витамин D изменяет экспрессию генов, которые контролируют воспаление, гибель клеток и пролиферацию клеток, а также мешает стимулирующим рост действиям IGF-1 и др. факторы роста. Он также усиливает репарацию ДНК и иммунную защиту, а также ингибирование ангиогенеза.

Витамин D и здоровое старение

В дополнение к профилактике рака, обеспечение адекватного уровня витамина D может помочь снизить риск слабости и падений. Падения могут быть разрушительными для пожилых людей, основной причиной переломов, травм головы и несчастных случаев среди пожилых людей. После падения пожилой человек обычно испытывает ускоренное снижение физической функции и потерю независимости. Около 25 процентов пожилых американцев, которые падают, умирают в течение шести месяцев, а более 50 процентов выписываются в дом престарелых.

Потеря мышечной массы и дефицит витамина D являются двумя факторами риска падений, и эти факторы связаны между собой. Одним из менее известных свойств витамина D является его благотворное влияние на функцию мышц путем изменения экспрессии генов и транспорта кальция в мышечных клетках. Низкий уровень витамина D связан со снижением мышечной силы у пожилых людей, и было обнаружено, что добавка витамина D улучшает мышечную силу и баланс.

Определение правильного количества витамина D

Установлено, что пограничные низкие уровни витамина D очень распространены в Соединенных Штатах и ​​Канаде. Очень немногие продукты содержат натуральный витамин D, и достижение достаточного уровня с помощью солнечного света может быть затруднено, в зависимости от того, где вы живете, время, проведенное на улице, и цвет вашей кожи. Плюс пребывание на солнце несет в себе риск повреждения кожи и риск развития рака кожи.

Умеренная суточная доза добавки витамина D3 (которая является естественной формой витамина и является более безопасной, более качественной добавкой, чем витамин D2), является разумным вариантом для большинства людей. Как следует из научных данных, стремитесь к уровню в крови от 30 до 45 нг / мл. Для большинства людей это будет означать добавление приблизительно от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день.