Сколько сна вам действительно нужно?

Нам всем сказали, что мы должны спать по восемь часов в сутки, но эта информация является средней и может не подойти всем. Некоторым может потребоваться больше сна, а другим - меньше, и наши потребности могут измениться с годами. Таким образом, часто цитируемый совет, что каждому человеку нужно спать по восемь часов в сутки, - это миф.

Короткие шпалы против длинных шпал

У каждого есть потребность во сне, которая, вероятно, определяется генами или генетической информацией. Эта потребность - это количество сна, которое требуется нашему телу, чтобы мы проснулись с чувством свежести. Это различие, вероятно, встречается по всему спектру: «коротким спящим» нужно меньше среднего, а «длинным спящим» нужно больше.

Изменение потребностей на протяжении всей жизни

Среднее количество сна, необходимое для изменения в течение нашей жизни, особенно в детстве и подростковом возрасте. Несмотря на то, что есть средние значения, будут люди, которые попадают как выше, так и ниже этих потребностей, включая следующие группы людей:

• Младенцам (3-11 месяцев) нужно 14-15 часов
• Малыши (12-35 месяцев) нужно 12-14 часов
• Дошкольникам (3-6 лет) нужно 11-13 часов
• Школьному возрасту (6-10 лет) нужно 10-11 часов
• Подросткам (11-18 лет) нужно 9,25 часа
• Взрослым нужно в среднем 8 часов
• Пожилые люди могут нуждаться в меньшем количестве сна

Долги сна

Что произойдет, если мы не сможем удовлетворить наши потребности во сне? Не получая достаточного количества сна, мы накапливаем долг сна, который нам обычно приходится «погашать». Это может потребовать дополнительного сна, если вы будете спать, рано ложиться спать или спать, чтобы наверстать упущенное. Если мы спим меньше, чем нужно нашему телу, чтобы чувствовать себя свежим и не успевать, мы можем испытать:

• Дневная сонливость
• Усталость
• Сложность концентрации
• Плохое мышление
• Повышенный риск несчастных случаев
• Другие осложнения со здоровьем (то есть увеличение веса)

Как я могу определить свои потребности сна?

Существует простой способ определить, сколько вам нужно сна. Следуй этим шагам:

1. Отведите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на сне и не допускать сбоев или изменений в графике сна.
2. Выберите типичное время сна и придерживайтесь его, ночь за ночью.
3. Позвольте себе спать сколько угодно, просыпаясь без будильника по утрам.
4. Через несколько дней вы погасите задолженность по сну и начнете приближаться к среднему количеству необходимого вам сна.
5. Как только вы определите свою потребность, попробуйте установить время сна в час, который позволит вам выспаться, в котором вы нуждаетесь, и в то же время просыпаться вовремя, чтобы начать свой день.

Последствия лишения сна

Чрезвычайно важно, чтобы ваше тело получало необходимый ему сон. Хроническое или длительное лишение сна связано с целым рядом проблем, которые ухудшают ваше здоровье, безопасность, производительность, настроение и многое другое.Вот некоторые возможные последствия, вторичные к лишению сна:

• Снижение настороженности
• Снижение производительности
• Ухудшение памяти
• Когнитивные нарушения
• Травма на работе
• Травмы из-за автомобильной аварии или другой тяжелой техники

Часто люди, которые испытывают хроническое недосыпание, списывают свое состояние как «нормальное» переживание и связывают свою усталость со стрессом жизни, работы и детей. Эти люди не осознают, что недосыпание очень вредно для здоровья, и они могут годами жить, не решая проблемы и не обращаясь за помощью.