Может ли фитнес до беременности снизить риск гестационного диабета?

По данным Центров по контролю за заболеваниями, каждый год от 2 до 10 процентов беременностей в Соединенных Штатах страдают от гестационного диабета (высокий уровень сахара в крови во время беременности), и примерно у 50 процентов женщин с гестационным диабетом развивается диабет 2 типа. Поэтому важно принять меры для предотвращения гестационного диабета.

Мы уже знаем, что физические упражнения во время беременности могут снизить риск гестационного диабета за счет снижения резистентности к инсулину и снижения веса Но что, если бы вы могли стремиться снизить риск еще до того, как забеременели?

Исследователи обнаружили связь между риском гестационного диабета и физической подготовкой, предполагая, что повышение физической подготовленности до зачатия может снизить риск развития гестационного диабета. Фактически, у беременных с высоким уровнем физической подготовки риск развития гестационного диабета на 21 процент ниже, чем у женщин с более низким уровнем физической подготовки.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет - это тип диабета, который развивается во время беременности и обычно диагностируется на 24–28 неделе беременности. Это происходит, когда уровень сахара в крови слишком высок и, если его не лечить соответствующим образом, может быть связан с повышенным риском расстройств, таких как преэклампсия, гипертония, преждевременные роды, рождения большого ребенка и с искусственным или кесаревым сечением.

В большинстве случаев гестационный диабет можно лечить с помощью диеты и последовательной, контролируемой углеводами диеты. Но иногда, когда изменение образа жизни не приводит к тому, что уровень сахара в крови становится безопасным для ребенка, женщины вынуждены использовать инсулин. Лечение диабета во время беременности чрезвычайно важно для здоровой беременности и малыша.

Гестационный диабет проходит после рождения ребенка, однако, как только вы его заболеете, у вас повышенный риск развития диабета 2 типа в будущем.

Упражнение - ключ к профилактике

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе снижение веса и поддержание веса, улучшение сна, снижение риска сердечных заболеваний и увеличение энергии, и многие другие. Согласно исследованию, опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениях, женщины даже с небольшим увеличением физической активности снизили риск развития гестационного диабета почти на 21 процент.

Часто женщины боятся начинать тренировку после зачатия, что делает еще более важным начинать до беременности, особенно если они уже подвержены повышенному риску гестационного диабета.

Исследование Insights

В исследовании были собраны данные 1333 женщин, включенных в исследование развития риска развития коронарной артерии у молодых людей (CARDIA), у которых не было диабета ни в начале (1985-86 гг.), Ни до рождения, происходящего после исходного уровня. Базовая приспособленность была оценена с использованием теста на беговой дорожке и была выражена в единицах метаболического эквивалента (МЕТ). Базовая физическая активность средней и высокой интенсивности (MVPA) измерялась с помощью опросника истории физической активности CARDIA.

Исследователи скорректировали время от исходного уровня до родов и базового учебного центра, возраст, расу, образование, паритет, семейную историю диабета, курение, алкоголь, потребление насыщенных жиров, окружность талии, HOMA-IR и HDL-холестерин.

За женщинами наблюдали в течение 25 лет, в течение которых у 164 женщин развился гестационный диабет. Вероятность развития гестационного диабета была на 21% ниже для каждого приращения стандартного отклонения в базовом уровне физической подготовки.

Значение исследования

Здоровье до зачатия - это то, что может увеличить рождаемость и помочь здоровой беременности матери и ребенку.

Мы давно знаем о важности диеты при беременности. На самом деле, рекомендуется начинать готовить организм питательно с пренатальными витаминами, по крайней мере, за три месяца и даже за год до зачатия.

Во время подготовки организма к здоровой беременности имеет смысл двигаться, особенно если у вас избыточный вес. Физическая активность может улучшить чувствительность к инсулину, а также принести пользу тем женщинам, которым необходимо похудеть.

Кроме того, физические упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина, что может быть важно для женщин, желающих забеременеть, у которых повышен уровень липидов. Исследование, опубликованное в Журнал эндокринологии и обмена веществ сообщили, что женщины с повышенным уровнем липидов, особенно в небольших и очень маленьких группах субфракций ЛПНП до беременности, имели повышенный риск развития гестационного диабета.

Сколько упражнений снижает риск

Американский Колледж Спортивной Медицины и Гильдии по физической активности для американцев рекомендуют 150 минут умеренно-интенсивных упражнений каждую неделю, которые включают в себя тренировку мышц два или более дней в неделю. Аэробная активность (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) должна выполняться в эпизодах продолжительностью не менее 10 минут и распространяться в течение недели.

Но некоторые упражнения лучше, чем ничего вообще. Так что не расстраивайтесь, если вы не можете найти время для ежедневной рекомендации.

Прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Если вы новичок в упражнениях, начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Старайтесь начинать с десяти минут в день и помните, что вся активность имеет значение.

Какой тип упражнений лучше?

Лучший вид упражнений - это тот, который вам нравится и который вы можете придерживаться. Мотивация и ответственность являются хорошими движущими силами, которые помогут вам начать работу и помогут вам придерживаться этого, делая его частью вашего образа жизни. Постановка целей и партнерские отношения с друзьями могут также помочь вам оставаться последовательными.

Быстрая ходьба всегда прекрасное место для начала. Это не влияет, вам не нужен спортзал, вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете делать это в любое время и в любом месте. Ходьба особенно привлекательна, особенно если вы никогда раньше не занимались спортом. Если вам нужен совет о том, как начать, обратитесь за советом к онлайн-эксперту или местному тренеру.

Слово от DipHealth

Зачатие здоровья важно для здоровой беременности и малыша. Если вы хотите забеременеть в ближайшем будущем, начало тренировки может помочь снизить риск развития гестационного диабета. Начните с малого и постройте свой путь, таким образом, вы можете продолжать двигаться, как только вы забеременеете, и после того, как вас освободят после родов. Преимущества физических упражнений сохраняются на протяжении всей беременности и за ее пределами - снижение резистентности к инсулину, повышение уровня энергии и поддержание прибавки в весе до желаемого уровня.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская Ассоциация Беременности. Предзаказ Питание.
• Центр по контролю и профилактике заболеваний. Гестационный диабет.
• Han, S. et. и др. «Преобладание неблагоприятного липидного профиля и последующий риск развития гестационного диабета». Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ. 101 (7): 2721–2727, июль 2016 года. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
• Kara M. Whitaker, K.M, et al. «Пригодность до беременности и риск гестационного диабета: продольный анализ». Медицина и наука в спорте и упражнениях 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
• Санабриа-Мартинес, G. et. и др. «Эффективность вмешательств физической активности для предотвращения гестационного сахарного диабета и чрезмерного увеличения веса матери: метаанализ». BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429