Как упражнения могут помочь пациентам с ХОБЛ

Физические упражнения и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это два слова, которые люди с ХОБЛ могут бояться видеть в одном предложении. Одышка, слабость и недостаток энергии часто связаны с этим страхом. Но изучение основ упражнений, когда у вас ХОБЛ, поможет вам лучше вести здоровый образ жизни и просто чувствовать себя лучше каждый день. Вот почему упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, некоторые из лучших упражнений для пациентов с ХОБЛ, и как безопасно повысить свой уровень энергии.

Почему вы должны заниматься с ХОБЛ

Есть много причин, почему упражнения полезны для людей с ХОБЛ. Внимательно посмотрите на эти причины. Представьте, что вы испытываете эти преимущества. Тогда читайте о том, как начать. Физическая активность может принести пользу людям с ХОБЛ разными способами, включая:

• Помогая вашему телу более эффективно использовать кислород, которым вы вдыхаете
• Повышение уровня вашей энергии и снижение усталости
• Увеличение ходьбы
• Увеличивая вашу силу
• Уменьшение одышки
• Уменьшение депрессии и других расстройств настроения
• Улучшение когнитивной функции
• Управление весом, если у вас избыточный вес (избыточный вес означает большую потребность в кислороде в организме)
• Содействие социализации (люди с ХОБЛ часто оказываются изолированными от других)
• Меньше госпитализаций
• Улучшение вашего общего качества жизни

Если этого недостаточно, все эти преимущества работают вместе, чтобы помочь уменьшить обострения ХОБЛ.

Оценивая ваши упражнения

Для того, чтобы получить длительные результаты от упражнений, вы должны выработать пожизненную приверженность к ним. Это значит тренироваться даже тогда, когда вам не хочется. Фраза «фальсифицируй, пока не сделаешь» может пригодиться на этом этапе. Следующие шаги помогут вам оценить ваши собственные потребности в физических упражнениях:

1. Поговорите со своим врачом. Перед началом любой программы упражнений важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами программа безопасна. Если есть причины, которые могут помешать вам выполнять определенные виды упражнений, ваш врач может обсудить возможные альтернативы, которые могут вам лучше подойти. Ваш врач также сможет сказать вам, если будет необходимо использовать кислород во время упражнений.
2. Назначать цели. Вы будете получать наибольшее вознаграждение от тренировок, если будете стремиться к достижимой цели. Определите свои цели, записав их. Помните о своих целях, когда попадаете в трудное положение, которое может вызвать у вас разочарование. Если ваши цели - лучше дышать или меньше полагаться на других, определение ваших целей поможет вам лучше их достичь. Многие люди пропускают этот шаг, считая, что время для записи упражнений менее важно, чем собственно выполнение упражнения, но ведение и ведение учета вашего прогресса - прекрасный стимул продолжать в те дни, когда вам просто не хочется заниматься.

1. Тренируйся с другом / будь подотчетен кому-то, Если рядом есть кто-то, кто может заниматься спортом, тем лучше. Быть подотчетным другому может помочь преодолеть разрыв в те дни, когда вы испытываете желание сдаться.
2. Определите, как далеко вы можете пойти. Когда вы начинаете тренироваться, вы можете быстро устать. Не расстраивайся. Важно, чтобы вы изначально определили уровень упражнений, который вам кажется безопасным и комфортным. По мере роста вашего уровня выносливости вы сможете тренироваться дольше с меньшими усилиями.
3. Спросите о легочной реабилитации. Многим пациентам очень полезно посещать программу легочной реабилитации, особенно тем, кому недавно поставлен диагноз ХОБЛ. Реабилитация легких подробно расскажет вам о ваших легких, а также о том, как выполнять физические упражнения и выполнять другие действия с меньшей одышкой. Посетите Американскую ассоциацию сердечно-сосудистой и легочной реабилитации онлайн, чтобы найти программу в вашем регионе.

Типы упражнений

Основы безопасной и эффективной программы упражнений включают в себя выбор упражнения, которое вам понравится. Есть три типа упражнений, которые вы можете включить в свои упражнения.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость призваны помочь вам улучшить диапазон движений, осанки и дыхания. Вы должны делать это до и после тренировки. Упражнения на гибкость включают растяжки шеи, плеч и икр. Йога - еще одна форма упражнений на гибкость, которая может быть полезной.

Упражнения на выносливость

Повышение выносливости помогает улучшить работу легких, а также сердца и сосудов. В конечном счете, это Лучший виды упражнений, которые помогут вам противостоять повседневной деятельности. Упражнения на выносливость (часто называемые сердечно-сосудистой выносливостью) включают ходьбу, велосипед и плавание, среди прочих.

Силовые тренировки

Помогите построить и укрепить ваши мышцы.с силовой тренировкой. Сильные мышцы позволят вам выполнять ежедневные действия, такие как работа по дому или стрижка газона, с меньшими усилиями. Примеры силовых тренировок включают в себя поднятие тяжестей, упражнения с весом тела и работу с эластичными лентами.

Дыхание во время тренировки

Понимание того, как правильно дышать во время упражнений, повысит ваши шансы на успех и увлеченность программой. Выполнение искусственного дыхания во время упражнений поможет вам поддерживать достаточный уровень кислорода и уменьшить одышку. Кроме того, всегда старайтесь выдыхать или выдыхать во время наиболее трудной части упражнения, а также вдыхать или вдыхать во время самой легкой части упражнения. Например, выдыхайте, когда вы поднимаете руки над головой, и вдыхайте, когда опускаете их.

Использование шкалы одышки

Шкала одышки измеряет одышку и колеблется от нуля до 10, что очень, очень тяжело. Вы можете использовать шкалу одышки во время упражнений, чтобы определить, насколько тяжело вы работаете, чтобы дышать, и затем соответственно расставить себе темп. Например, если у вас небольшая одышка, вы на первом уровне. Если у вас умеренная одышка, вы на третьем уровне. Вы находитесь на пятом уровне, если чувствуете, что у вас сильная одышка, и если вы вообще не можете отдышаться, вы на 10 уровне. Поддерживает уровень одышки между уровнями три и пять лучше всего во время упражнений, если только ваш врач или команда по легочной реабилитации не скажет вам иначе.

Распознавание признаков перенапряжения

Хотя физические упражнения настоятельно рекомендуется, важно знать ваши пределы. Прекратите тренировку, если заметите любой из следующих признаков перенапряжения:

• Необычный или повышенный уровень одышки
• Дискомфорт в груди или боль в груди
• Жжение, давление, стеснение или тяжесть в груди
• Необычная боль в челюсти, шее, плечах, руках или спине
• Гонки в вашем сердце
• Сердцебиение (ощущение, что ваше сердце пропускает удар)
• Головокружение или головокружение
• Тошнота
• Чувствую себя более уставшим, чем обычно
• Необычная боль в суставах