10 лучших продуктов для кормления ваших детей

Хотя вы не хотите заставлять своих детей есть те продукты, которые им не нравятся, или заставлять их «чистить» свои тарелки, есть много здоровых продуктов, которые нравятся детям. Родители часто упускают из виду эти здоровые продукты и переходят прямо к тому, что они считают более «удобной для детей» пищей, например, хот-догами, пиццей, картофелем фри, куриными наггетсами, соком и газировкой.

Вашим детям было бы намного лучше научиться избегать таких высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, содержащих продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и содержащих кальций, железо и другие витамины и минералы, включая такие полезные для здоровья продукты, которые большинство детей любят.

1

Молоко

Часто кажется, что малыши и дошкольники просто не могут получить достаточно молока, но когда они становятся старше, многие дети начинают пить все меньше и меньше молока. Вероятно, это не потому, что у них развивается отвращение к молоку, а потому, что дома становится доступно много других напитков, включая газировку, фруктовые напитки и слишком много фруктового сока.

Молоко является хорошим источником кальция, витамина D и белка для детей и должно входить в рацион каждого ребенка, если только у него нет аллергии на молоко. На самом деле, в зависимости от возраста, большинство детей должны выпивать от 2 до 4 стаканов молока (молоко с низким содержанием жира, если им не менее 2 лет) каждый день, особенно если они не едят и не пьют какой-либо другой кальций. продукты.

2

яблоки

Как и большинство фруктов, яблоки - отличная закуска. Они сочные, сладкие (хотя некоторые сорта терпкие), имеют витамин С, низкокалорийные (около 90 калорий для среднего яблока) и имеют около 5 г клетчатки для неочищенного цельного яблока.

К сожалению, яблоки являются одним из тех полезных продуктов питания, которые можно превратить в «еду, удобную для детей», и потерять большую часть своей питательной ценности.

Вместо того, чтобы давать своим детям неочищенное целое яблоко или порезать целое яблоко, родители часто дают детям очищенные яблоки, яблочное пюре или яблочный сок в качестве альтернативы. Очищение яблока заставляет его терять около половины клетчатки, а яблочное пюре также содержит меньше клетчатки, чем целое яблоко, и содержит больше сахара и калорий.

3

Арахисовое масло

Хотя кажется, что PB & J (арахисовое масло и желе) будет основным продуктом в большинстве домов, многие родители избегают арахисового масла из-за беспокойства по поводу пищевой аллергии и потому, что оно предположительно с высоким содержанием жира. Арахисовое масло содержит относительно много жира, но в основном это моно- и полиненасыщенные жиры, поэтому оно лучше, чем насыщенные жиры, которые содержатся во многих других продуктах с высоким содержанием жиров.

Арахисовое масло с пониженным содержанием жира также доступно, или, если вы выбираете обогащенную витаминами марку, такую ​​как Peter Pan Plus, оно также обеспечивает вашего ребенка витамином А, железом, витамином Е, витамином В6, фолиевой кислотой, магнием, цинком и медью., в дополнение к тому, чтобы быть хорошим источником белка.

4

Йогурт

Йогурт - полезная пища для детей, особенно для детей, которые не пьют много молока, так как йогурт является хорошим источником кальция.

Вы заставляете думать, что ваши дети хорошо справляются с этим, потому что они уже едят йогурт, но если все, что они едят, это бренд детских йогуртов с дополнительным сахаром и без добавления пробиотиков, то они могут упустить некоторые из питательных преимуществ йогурта.

Выбирая йогурт для своих детей, выбирайте йогурт с «живыми активными культурами» с низким содержанием жира и без большого количества сахара. Вы также можете найти один с добавлением пробиотиков, хотя не все исследования согласны с тем, что они полезны.

5

Тунец

Рыба может быть полезной пищей, если ваши дети не едят только рыбные палочки или жареные бутерброды с рыбой. Иногда пропускаемый тунец - полезная рыба, которая нравится многим детям.

Похоже, что в наши дни родители реже подают тунца из-за опасений по поводу загрязнения ртутью, но важно помнить, что, как и многие другие вещи, с тунцом все в порядке. Даже с учетом предупреждений детям разрешается до двух порций консервированного легкого тунца в неделю или одной порции твердого белого тунца альбакора.

Тунец является отличным источником белка и содержит омега-3 незаменимые жирные кислоты и много витаминов и минералов. Чтобы сделать сэндвич с тунцом еще более здоровым, используйте майонез с низким содержанием жира и хлеб из цельной пшеницы.

6

Сухих завтраков

Нет, чаша, полная сладких хлопьев, не является здоровым завтраком, но многие другие хлопья для завтрака могут быть здоровой частью рациона вашего ребенка.

Выбирая сухие завтраки для своих детей, постарайтесь найти тот, который вы не можете просто съесть из коробки, как конфеты. Хороший выбор включает цельнозерновые хлопья, обогащенные кальцием и содержащие клетчатку. В зависимости от остальной диеты вашего ребенка, вы также можете искать хлопья для завтрака, которые обеспечивают дополнительное железо и другие минералы и витамины.

В целом, некоторые полезные хлопья для завтрака, которые нравятся многим детям, включают Cheerios, Multi Grain Cheerios, Измельченную пшеницу, Пшеницу и Отруби Всего Изюма. Добавьте нарезанный банан или клубнику в миску, и это понравится вашим детям еще больше.

7

яйца

Значит, яйца снова здоровы? Какое-то время яйца становились причиной плохого холестерина, но большинство экспертов по питанию согласны с тем, что яйца могут быть здоровой частью вашего рациона.

Яйца являются хорошим источником белка и содержат некоторое количество железа и многих других витаминов и минералов.

А как насчет холестерина? Яйца содержат холестерин, но они не содержат много насыщенных жиров, что является более важным фактором в повышении уровня холестерина в человеке. Тем не менее, яйцо через день хорошо для большинства детей.

8

Овощи

Конечно, овощи будут в списке лучших продуктов для детей, но это не значит, что их нужно обманывать или пытаться заставить их есть брюссельскую капусту, брокколи и шпинат.

Есть много овощей, которые нравятся детям, такие как вареная морковь, кукуруза, горох и печеный картофель. Вареная морковь может быть особенно полезной, поскольку в ней много клетчатки, витамина А, витамина С и калия.

Не забывайте знакомить своих детей с различными овощами в раннем возрасте, предлагайте множество вариантов, подайте хороший пример, съедая овощи всей семьей, и продолжайте предлагать очень маленькие порции овощей, даже если ваши дети их не едят. Если вы продолжаете предлагать им, они в конечном итоге съесть их.

9

Овсяная каша

Поскольку младенцы наслаждаются овсяными хлопьями, немного удивительно, что они растут на белом хлебе и других очищенных зернах и не часто едят овсяные хлопья и больше цельных зерен.

Вы можете бороться с этой тенденцией, подавая детям овсянку, которую любят многие дети, и больше овсяных блюд и закусок (овсяное печенье, овсяные батончики и т. Д.).

Овсянка - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая хороша для ваших детей, как и большинство других продуктов из цельного зерна.

10

Семена подсолнечника

Хотя употребление семян подсолнечника может показаться плохой привычкой для детей в бейсбольных командах малой лиги, на самом деле они являются полезной пищей, которой могут наслаждаться все дети - до тех пор, пока они не бросают ракушки на пол и достаточно взрослые, чтобы семена не являются опасностью удушья.

Семена подсолнечника богаты клетчаткой и являются хорошим источником железа.В них также много витамина Е, магния, фосфора, цинка и фолата.

Несмотря на высокое содержание полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, это «хорошие» жиры. Семена подсолнечника с низким содержанием насыщенных или «плохих» жиров.