Как алкоголь может способствовать увеличению веса

Если вы пытались сбросить вес в течение какого-то времени, вы, вероятно, довольно хорошо следите за своими калориями. Даже если вы не ведете подробный журнал о еде, вы, вероятно, имеете приблизительное представление о том, что вы едите, и, возможно, общее представление о калориях, которые вы едите.

Но есть одна область, в которой нам часто не хватает, и это калории, которые мы пьем. Энергетические напитки, соки и смузи могут добавить дополнительные калории, но алкоголь часто является нашим главным врагом, так как он идет так гладко, что мы можем даже не знать, сколько дополнительных калорий мы принимаем.

Если коктейли являются неотъемлемой частью вашей диеты и вы пытаетесь сбросить вес, лучше знать, что и сколько вы пьете, может иметь значение.

Питье, потеря веса и ваше здоровье

Если вы пьете умеренно, что определяется как два напитка в день для мужчин или один напиток в день для женщин, некоторые исследования обнаружили возможные преимущества для здоровья, такие как:

• Снижение риска развития сердечных заболеваний
• Снижение риска ишемического инсульта
• Меньший риск смерти от сердечного приступа
• Снижение риска развития диабета

Конечно, есть и другие способы достичь всего этого, не опрокинув стакан. Упражнения, например, и изменения образа жизни, такие как отказ от курения и здоровое питание.

Хотя умеренное употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, и, конечно, многим из нас это просто нравится, есть и некоторые недостатки, начиная с вашей талии.

Это не означает, что вы должны бросить пить, но выбор разных напитков и сокращение могут иметь значение.

Добавленные калории

Одним из очевидных побочных эффектов алкоголя является то, что он добавляет калорий в ваш рацион. Хотя многие из нас знают, сколько калорий мы едим, мы часто не знаем, сколько калорий содержится в наших алкогольных напитках.

Хотя алкоголь не содержит жира, он содержит 7 калорий на грамм. Это больше, чем белок и углеводы, которые содержат 4 калории на грамм.

Чтобы получить представление о том, что вы пьете, ознакомьтесь с кратким списком распространенных коктейлей. Ваш любимый напиток содержит больше калорий, чем вы думали?

• 1 банка пива (12 унций) - 135-145 калорий
• 1 банка легкого пива (12 унций) - 101 калорий
• 1 стакан (5 унций) красного или белого вина - 120 или более калорий
• 1 выстрел (1,5 унции) джин, ром, водка или виски - 97 калорий
• 1 стакан (6 унций) Cosmopolitan - 143 калории
• 1 стакан (4,5 унции) Пина Колада - 262 калории
• 1 стакан (2,2 унции) мартини - 135 калорий

И если вы похожи на большинство из нас, вы не измеряете, когда наливаете этот бокал вина. Пара бокалов вина или пива может легко добавить более 300 калорий к вашей диете, что эквивалентно 30 минутам бега трусцой за 150 фунтов. человек.

Выпив немного после тренировки, вы можете отменить всю эту тяжелую работу. Тем не менее, это не должно быть так, если вы планируете заранее. Если вы знаете, что вы собираетесь выпить немного позже, подумайте о том, чтобы потренироваться в течение более длительного периода времени и съесть легкую еду на обед, чтобы компенсировать эти лишние калории.

Повышенный аппетит

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может стимулировать аппетит, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это особенно верно, когда вы находитесь на вечеринке или каком-либо другом общественном мероприятии, где повсюду вы обращаетесь с соблазнительными блюдами. Достаточно сложно избежать жирной или сладкой пищи, когда вы трезвый, но добавьте алкоголь и повышенный аппетит, и это может стать невозможным.

А когда вы думаете о типичной барной еде, такой как куриные крылышки, жареный сыр и картофельная кожура, вы добавляете еще больше калорий. Всего в одном небольшом жареном курином крылышке содержится около 90 калорий, и это не включает соус или соус из сырного сыра, в который вы можете его окунуть.

Лицензия на поблажки

Мало того, что алкоголь добавляет калорий, он также затрудняет придерживаться здоровой диеты.

Требуется большая доза силы воли, чтобы отказаться от высококалорийной пищи, и это требует энергии. Одно исследование, опубликованное в Обзор личности и социальной психологии показал, что акты самоконтроля, такие как обход кусочка шоколадного торта для морковной палочки, могут фактически снизить уровень глюкозы, оставляя нас уязвимыми в ситуациях, когда мы не можем контролировать свой выбор.

Добавление алкоголя в смесь истощает эту энергию еще больше, и вы меньше заботитесь о том, чтобы нарушить свою диету, чем удовлетворяете свою тягу. После нескольких глотков та здоровая диета, которой вы так усердно следовали, внезапно перестает быть важной.

На следующий день

Ночь пьянства, даже если это слишком много, не только делает вас уязвимым перед искушением, но и может вызвать у вас усталость или похмелье, чтобы заниматься спортом на следующий день. Когда вы страдаете от похмелья, вы обезвожены, неуклюжи и тошнит - все, что мешает тренировке.

Пропуск этой тренировки означает, что вы не сжигаете лишние калории, что не помогает в достижении ваших целей потери веса.

Как избежать увеличения веса с алкоголем

• Знайте, что и сколько вы пьете: Найдите калорийность ваших любимых напитков. Это само по себе может мотивировать вас найти замены для более калорийных напитков. Например, маргарита может иметь до 550 калорий, а в бокале вина - около 150 калорий.
• Пейте воду между напитками: Наличие полного стакана воды между алкогольными напитками может помочь вам избежать чрезмерного употребления алкоголя и сохранить ваше увлажнение. Это может помочь избежать похмелья на следующий день, и это поможет контролировать калории.
• Знай свои слабые местаЕсли вы знаете, что склонны слишком много пить и переедать на вечеринках, приготовьтесь. Ешьте здоровую еду или закуски, прежде чем идти, чтобы убедиться, что вы не пьете натощак, что ускоряет опьянение. Прежде чем выходить на улицу, выпейте стакан или больше воды. Иногда просто заполнение оставит меньше места для чего-либо еще.
• Подумай о своих целяхОтказ от этого пополнения может быть трудным в данный момент, но вы будете рады, что сделали, когда проснулись на следующий день, обновились и были готовы к тренировкам.
• Избегайте высококалорийных напитковК худшим нарушителям относятся eggnog (340 калорий), чай со льдом Лонг-Айленда (до 800 калорий) и маргарита (до 700 калорий). В целом, напитки, в состав которых входят миксеры, такие как кисло-сладкая смесь, сок или тоник, будут содержать больше калорий. Если вы получаете смешанные напитки, придерживайтесь газированной воды вместо тоника, который имеет меньше калорий.

Как и все остальное, умеренность - это ключ к наслаждению коктейлями во время наблюдения за своим весом. Относитесь к алкоголю так же, как к другим вещам в своем рационе; это то, что вы можете наслаждаться время от времени, не выходя за борт.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Потребление алкоголя и риск диабета в Программе профилактики диабета. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.