Продвинутые упражнения по пилатесу

Упражнения на пилатес - это продвинутое упражнение с сильным разгибанием спины.

Мышцы, на которых он сосредоточен, - это разгибатели спины, а также ягодичные мышцы ягодиц и подколенных сухожилий сзади бедер. Вам следует избегать этого упражнения, если у вас есть какие-либо опасения по поводу травм спины или колена или боли.

1

Как выполнить упражнение на пилатес

Начните лежать на животе, повернув голову в одну сторону, а руки по бокам.

• Найдите минутку, чтобы удлинить позвоночник и задействовать мышцы живота. Приведите свой разум к средней линии вашего тела.
• Держи голову опущенной. Согни одно колено и возьми лодыжку. Согни другое колено и возьми эту лодыжку.
• Насколько это возможно, вы будете держать ноги параллельно на протяжении всего упражнения. Таким образом, вы должны задействовать свои внутренние бедра.
• На вдохе: прижмите лодыжки к рукам, одновременно поднимая грудь и колени от коврика.

Это длинное растяжение спины с шеей, проходящей через плечевой пояс, руки вытянуты назад, грудь открыта и обращена вперед.

Подъем ног должен быть вызван активацией задней части ноги, особенно когда задняя часть ноги и ягодицы сходятся. Не просто тянуть на колени.

Почувствуйте, что происходит удлинение передней части а также тело спины, которое создает дугу, потому что вы держите лодыжки - это упражнение не является спиной! Ваш поднятый пресс также защищает нижнюю часть спины.

Как чувствует себя качающаяся пилатес?

Просто встать в положение «Пилатес» - продвинутое упражнение. Если это вкусно, замечательно. Если нет, это может быть так далеко, как вы хотите пойти.

• Готов зажечь?

Если это нехорошо, вам, возможно, придется подготовиться к качанию пилатеса. Эти упражнения с пилатесом помогут:

• 5 Упражнения на растяжку спины: они укрепят вашу спину и выступят в качестве противовеса упражнениям на изгиб передних конечностей, которые часто используются в пилатесе, а также к любой неаккуратной позе и компьютерным занятиям, которые вы выполняете в повседневной жизни. Они включают в себя дротик, лебедь, плавание, корова и планка.
• Тазовый керл
• Одиночный удар ногой
• устремиться

2

Дыши и Рок

Как только вы попали в исходное положение для упражнения на качание пилатеса и чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы знать, что вы можете продолжить, вы можете перейти к фактическому качанию.

Теперь добавьте качающуюся часть упражнения. Держите красивую форму полумесяца, созданную на шаге 1. Держите ноги как можно ближе к параллели, насколько это возможно.

• Выдохните, чтобы качаться вперед. Вдохните, чтобы поднять.
• Раскачивание достигается в основном с помощью дыхания и тонких изменений в том, как вы используете мышцы живота и спины - так же, как вы делаете это в прыжках с лебедя в пилатес.
• Раскачивание происходит не от попеременного падения передней части верхней части тела, а от удара ногами, что многие и хотят сделать, прежде чем связать свой ум с движением. Не торопитесь и найдите это изнутри.
• Как только вы начнете движение, вы можете преувеличить движение, чтобы получить высокий подъем ног, когда вы качаетесь вперед, и высокую открытую грудь, когда вы качаетесь назад.

В классической последовательности матов Пилатес раскачиванию предшествует краб, за которым следует контрольный баланс. Контроль баланса также очень сложное упражнение. Возможно, вы захотите попробовать позу ребенка в качестве встречного растяжения после качания.