Легкость в менопаузе с помощью упражнений

"Старея воняет!" Это то, что * Дженни, моя 50-летняя клиентка, сказала мне, прямо перед тем, как она расплакалась из-за 15 фунтов, которые она набрала после прохождения менопаузы. Дженни всегда была худой и никогда не боролась с проблемами с весом … так что же изменилось? Когда я сказал ей, что это, скорее всего, из-за старения, изменения гормонов, замедления метаболизма и отсутствия активности, она не выглядела ужасно впечатленной. Правда, женские тела делать меняются по мере взросления и менопаузы, но увеличение веса не является неизбежным; у нас больше контроля над телами и тем, как они стареют, чем мы думаем.

Что происходит во время менопаузы

Начиная примерно с середины тридцатых годов, выработка гормонов в яичниках начинает замедляться. Он замедляется, даже больше, когда вам исполнилось 40, и вы можете испытывать колебания гормонов, пока не наступит менопауза, которая бывает около 50 для средней женщины. Что многим женщинам не нравится в этом процессе, так это симптомы и проблемы, связанные с такими изменяющимися гормонами, как:

• Горячие вспышки
• Депрессия, стресс и беспокойство
• Нарушения сна
• Раздражительность
• Остеопороз
• Сердечно-сосудистые заболевания

Еще один опыт, которым обладают многие женщины, - это увеличение веса, особенно вокруг живота и талии. Частично это связано с этими снижающимися гормонами, хотя исследователи не уверены, как и почему. Эксперты из Орегонского Университета Здоровья и Науки нашли интригующие доказательства того, что для некоторых менопауза может увеличить аппетит. Изучив гормоны у обезьян (которые практически идентичны людям), исследователи пришли к выводу, что при уменьшении гормонов многие обезьяны увеличили потребление пищи на 67%.

Менопауза не единственная причина распространения среднего возраста. Другие факторы включают в себя:

• Снижение активности, Женщины часто меньше тренируются при наступлении менопаузы, что может привести к увеличению веса.
• Снижение обмена веществ, Одной из причин снижения метаболизма с возрастом является потеря мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, когда вы теряете эти мышцы (около 1/2 фунта в год, если вы не сохраняете их с помощью силовых тренировок / упражнений), вы не сжигаете столько калорий.
• Увеличение калорий, Когда метаболизм падает, многие люди не корректируют свои калории соответственно, что часто приводит к увеличению веса.
• генетика, Ваш генетический состав и то, где вы предрасположены к накоплению и накоплению жира, также играют роль в увеличении веса, что затрудняет поддержание вашей фигуры.

Управление менопаузой

Существует множество способов справиться с симптомами менопаузы, от альтернативных методов лечения (таких как иглоукалывание) до здорового питания. Тем не менее, одна простая вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, это упражнения. Как заявляет Американский совет по упражнениям: «Хорошая новость заключается в том, что регулярная программа физической активности может помочь справиться со многими неприятными симптомами менопаузы, а также связанными с этим проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и остеопороз». (Упражнения и менопауза)

Другие преимущества упражнений включают в себя:

• Снижение стресса, Менопауза часто может привести к депрессии, беспокойству и стрессу. Доказано, что физические упражнения помогают снизить стресс и улучшить настроение.
• Потеря веса, Упражнения могут помочь создать дефицит калорий, который вы хотите, когда речь идет о потере жира в организме.
• Уменьшение приливов, Некоторые исследования показали, что физические упражнения повышают уровень эстрогена, что может уменьшить серьезность приливов.
• Увеличение костной массы, Силовые тренировки и ударные действия (такие как ходьба или бег) могут помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз.
• Снижение риска высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов.

Североамериканское общество менопаузы идет еще дальше, заявляя, что «физические упражнения могут вызывать те же изменения, что и при терапии эстрогенами». (Влияние физической активности на симптомы менопаузы и метаболические изменения в период менопаузы) Если я убедил вас, сколько упражнений может помочь, пришло время двигаться.

Начиная

Даже если вы никогда не выполняли формальные упражнения, начинать никогда не поздно … и не слишком поздно пожинать плоды. Ключ в том, чтобы начать медленно и делать то, что вам нравится, например:

• Ходьба
• Кататься на велосипеде
• Энергичная работа во дворе
• плавание
• Кардио машины
• Групповые занятия фитнесом

Силовые тренировки одинаково важны, особенно если вы хотите увеличить ваш метаболизм и потерять жировые отложения. Вам не нужно тренироваться, как бодибилдеру, чтобы получить преимущества, но вам нужно использовать сопротивление (например, гантели, тренажеры или полосы сопротивления), и вам нужно бросить вызов своим мышцам и телу. Возможно, вы захотите поработать с личным тренером или попробуйте 30-дневное краткое руководство, которое включает в себя полную программу тренировок для начинающих.

Что бы вы ни делали, сделайте сейчас обязательство стать более активным. Больше двигайтесь в течение дня, получите шагомер и начните отслеживать свои шаги, вовлекайте свою семью и проводите некоторое время с ними в движении. Контроль над своим здоровьем - это один из способов сделать менопаузу более приятным занятием.