Физическая Терапия

Если у вас травма нижней конечности или вам сделали операцию на бедре, колене или лодыжке, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам полностью восстановиться. Для улучшения подвижности вашей ноги могут быть назначены упражнения. Упражнения с поднятой прямой ногой - это один из основных видов физиотерапии, который может помочь вам улучшить силу нижних конечностей и улучшить ваши функции, связанные с ходьбой.

Поднятие прямой ноги - отличное упражнение для укрепления мышц бедра. Это одно из первых упражнений, выполненных после операции по замене тазобедренного или коленного сустава. Это эффективно и легко, а выпрямление прямой ноги - отличный метод реабилитации.

Упражнение

1. Сядьте или лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Согните колено вашей неоперированной ноги под углом 90 градусов, оставляя ногу на полу.
3. Затяните мышцы на прямой ноге, пытаясь сжать четырехглавую мышцу.
4. Держите ваш четверной туго натянутым, а затем медленно поднимите оперированную ногу на шесть дюймов от пола (сжимая передние мышцы бедра.)
5. Задержись на три секунды.
6. Медленно опустите ногу на пол.
7. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Это упражнение может быть сложным, но оно не должно вызывать боль в бедре или колене. Если это произойдет, вы должны обратиться к своему физиотерапевту или врачу.

подсказки

• Продолжайте вдыхать и выдыхать на протяжении всего упражнения.
• Сконцентрируйтесь на сокращении мышц передней части бедра.

Если вы выполняете прямое упражнение с поднятой ногой и не можете держать колено полностью выпрямленным, мышцы четырехглавой мышцы могут быть недостаточно сильными для выполнения этого упражнения. Возможно, вам придется подумать о том, чтобы выполнить другое упражнение, например, набор из четырех или короткой дуги, прежде чем пытаться поднять прямую ногу.

Чтобы сделать подъем прямой ноги более сложным, вы можете добавить небольшую манжету к ноге. Начните с того, что положите вес на бедро и опустите вес до лодыжки, когда вы становитесь сильнее в течение нескольких дней. Это помогает уменьшить крутящий момент вокруг бедра и колена, защищая его от повреждений. Ваш физиотерапевт может помочь определить правильный вес для использования.

Вы также можете выполнить упражнение для поднятия прямой ноги, чтобы укрепить другие области бедер. Лягте на одну сторону и поднимите верхнюю часть тела, удерживая ее прямо, чтобы укрепить среднюю ягодичную мышцу, или попробуйте поднять прямую прямую ногу, чтобы улучшить силу разгибания бедра и мягко сжать мышцы поясницы.

Правильное выполнение подъема прямой ноги может помочь вам полностью восстановиться после травмы нижней части конечности или операции. Посоветуйтесь с врачом и физиотерапевтом, а затем начните поднимать прямую ногу, чтобы улучшить силу и функцию нижней конечности.