Можно ли есть или пить молочные продукты перед запуском?

Можно ли переносить молочные продукты перед запуском, зависит от вашей индивидуальной чувствительности к лактозе, а также от того, сколько и когда вы их потребляете. В то время как молочные продукты могут вызывать у некоторых людей расстройство желудка или другие формы желудочно-кишечного тракта (GI), есть способы, которыми вы можете наслаждаться ими перед пробежкой. Кроме того, шоколадное молоко может быть отличным напитком после пробежки.

Предотвращение проблем с молочными продуктами перед запуском

Дополнительный стресс и изменения кровотока в пищеварительном тракте во время интенсивных упражнений, таких как бег, могут привести к таким проблемам, как спазмы, газы или диарея, вызванная физическими упражнениями (рысь бегуна). У вас может быть небольшая степень непереносимости лактозы, которая возникает только при физической нагрузке. У большинства людей не должно быть проблем с молочными продуктами, если их не употреблять ближе, чем за 90 минут до двух часов до пробежки. Тем не менее, некоторые люди обнаруживают, что лучше избегать их полностью в течение 12 часов после запуска.

Если у вас возникли проблемы с пищеварением после употребления молочных продуктов, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, не страдаете ли вы непереносимостью лактозы или есть другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. К счастью, существует множество альтернатив обычному молоку, которые имеют очень похожие преимущества. К ним относятся молоко без лактозы (для тех, у кого непереносимость лактозы), соевое молоко, рисовое молоко и ореховое молоко, такое как миндальное молоко.

Ничего нового в день гонки

Если вы готовитесь к гонке, важно отработать прием пищи перед гонкой до начала некоторых тренировочных заездов. Вы не хотите употреблять молочные продукты утром перед гонкой и узнаете, что это приводит к спазмам или расстройствам желудочно-кишечного тракта. Убедитесь, что у вас есть безопасные, проверенные и любимые блюда перед гонкой, которые, как вы знаете, не вызовут каких-либо проблем во время гонки.

Молочные продукты для бегунов

Если у вас нет проблем с молочными продуктами перед запуском, смузи, приготовленный из йогурта, или хлопья с молоком, это быстрые и легкие перед запуском завтраки. Вы получите немного углеводов для топлива, а также белок, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Смузи - также хороший восстановительный напиток после пробега.

Еще один фантастический молочный продукт для бегунов - шоколадное молоко. Это один из лучших восстановительных напитков, потому что в нем много белка и углеводов, поэтому он помогает восстанавливать гликоген и уменьшает распад мышц.В отличие от обычного молока, оно содержит идеальное соотношение углеводов к белку (3 грамма углеводов к 1 грамму белка), которое рекомендуется для восстановления после длительного периода.

Как и в случае других жидкостей, высокое содержание воды в шоколадном молоке также помогает восполнить потерю влаги во время пробежки. Шоколадное молоко также содержит витамины группы B и минералы, такие как кальций, который поддерживает метаболизм костей. Кроме того, некоторые бегуны считают, что шоколадное молоко облегчает их пищеварительную систему после долгой пробежки. Многие считают, что они не могут обрабатывать твердую пищу сразу после длительной пробежки, но шоколадное молоко легко выходит из строя.