Медленная ходьба сжигает калории и легче на суставах

Медленная ходьба не только сжигает больше калорий на милю, но также может спасти от износа суставы тех, кто страдает ожирением. С ростом интереса к медленной ходьбе с помощью беговой дорожки, пешеходы хотят знать, получают ли они какую-либо выгоду.

Сжечь больше калорий за милю на 2 миль в час

Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере подтвердили, что люди сжигают больше калорий на милю, гуляя очень медленно со скоростью 2 мили в час, чем со скоростью от 3 до 4 миль в час. Исследователь Рэй Браунинг также отметил неожиданный вывод о том, что тучные люди изменили свои движения тела, чтобы они были энергосберегающими ходунками. Хотя они сжигают больше калорий на милю из-за перемещения большего веса на это расстояние, калории, сжигаемые на фунт массы тела, были аналогичны худым людям.

Более медленная ходьба легче в суставах

Еще одна хорошая новость заключается в том, что медленная прогулка также снижает нагрузку на коленные суставы на 25 процентов. Это может быть важным фактором, так как тучные люди принимают программу упражнений, чтобы сжечь калории, уменьшая при этом риск травм. «Смысл в том, что, идя медленнее, люди, страдающие ожирением, могут сжигать больше калорий на милю и могут снизить риск артрита или травмы суставов», - сказал Рэй Браунинг в пресс-релизе.

Ходите медленнее с тренажерами и сжигайте больше калорий

Ходьба с палками для фитнеса имеет аналогичный эффект: она сжигает больше калорий на милю, снимая давление с колен и суставов. Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений в зоне умеренной интенсивности, но не можете делать это с обычной скоростью ходьбы, ответ может быть добавлен к полюсам.

Добавьте кардио-упражнение с низким воздействием, чтобы повысить частоту сердечных сокращений

У медленной ходьбы есть недостаток; он не дает эффекта аэробной тренировки, возникающего при достаточно быстрой ходьбе, чтобы поднять частоту сердечных сокращений в зону средней или высокой интенсивности, рекомендованную для снижения риска для здоровья. Браунинг рекомендует добавить другие активные действия с более низкой интенсивностью, такие как плавание, езда на велосипеде, пошаговые упражнения и эллиптические тренировки.

Почему вы сжигаете больше калорий на низкой скорости?

На низких скоростях вы теряете эффективность уже в движении - импульс, поскольку один шаг является трамплином для следующего шага. Это заставляет ваши мышцы работать немного сильнее с каждым шагом. Вы не эффективная машина для ходьбы, когда вы идете со скоростью, меньшей естественной. Вы можете увидеть из исследования метаболических эквивалентов, измеряя, сколько энергии было фактически потрачено при разных скоростях ходьбы в минуту.

В реальной жизни вы можете обнаружить темп, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно и, как вы можете ходить легче и дольше. Это ваш естественный темп. Заставлять себя идти медленнее или быстрее, будет неестественно. Если вы хотите ускориться, делайте это постепенно и сначала всего на несколько минут.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Браунинг Р. "Энергичные затраты и предпочтительная скорость ходьбы у женщин с ожирением по сравнению с женщинами с нормальным весом". Исследование ожирения Май 2005 г.; том 13: стр. 891-899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Сборник физических упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.