Упражнение на одну ногу для лучшего баланса

Множество травм и происшествий может повлиять на ваш баланс и оставить вас неуверенными на ногах. Например, растяжение связок голеностопного сустава может привести к дефициту баланса из-за разрывов волокон, которые несут баланс в мозг. Люди, которые страдают от инсульта, также часто имеют серьезные проблемы с равновесием, которые затрудняют ходьбу. Мы также теряем стабильность в результате нормального процесса старения.

Вы можете улучшить свой баланс, выполняя простые упражнения баланса. Стойка на одной ноге - очень эффективное упражнение для улучшения баланса. Способность стоять на одной ноге важна; при ходьбе вы проводите около 40% своего времени одной ногой на земле, когда одна нога качается в воздухе.

Улучшение вашего баланса может помочь улучшить спортивные результаты, и это может помочь вам предотвратить падения, которые могут привести к серьезным травмам.

Упражнение на стойку на одной ноге - это простой способ улучшить баланс. Это легко сделать как часть вашей домашней программы упражнений, и ее можно изменить, чтобы увеличить сложность по мере улучшения вашего баланса.

Перед выполнением этой или любой другой программы упражнений для баланса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнение безопасно для вас.

Тестирование вашего баланса

Перед началом упражнений с балансом ваш физиотерапевт может захотеть проверить ваш баланс, чтобы получить базовое измерение вашего баланса и отследить ваш прогресс. Тесты баланса, такие как функциональный тест досягаемости или тест на стойку на одной ноге, могут дать вам представление о том, насколько хорошо работают системы баланса вашего тела.

Чтобы выполнить тест на равновесие в одной ноге, выполните следующие простые шаги:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите одну ногу над землей и убедитесь, что ваши ноги не соприкасаются (это может дать вам дополнительную устойчивость).
3. Посмотрите на часы, чтобы узнать, сколько секунд вы можете стоять на одной ноге, и запишите это число.
4. Если вы можете стоять на одной ноге в течение 60 секунд или более, попробуйте тест на стойку на одной ноге, стоя на мягкой поверхности, как подушка.

Убедитесь, что вы остаетесь в безопасности во время проведения теста - держите рядом с собой какой-нибудь устойчивый предмет, например стул или кухонную стойку, чтобы его можно было взять на случай, если вы почувствуете себя неуверенно.

Упражнение на одну ногу

Чтобы выполнить упражнение с балансировкой стойки на одной ноге, выполните следующие простые шаги:

1. Стоять за стулом или рядом с чем-то стабильным
2. Держитесь за спинку стула двумя руками
3. Медленно поднимите одну ногу от земли
4. Поддерживать равновесие на одной ноге в течение 5 секунд
5. Попробуйте увеличить время, проведенное стоя на одной ноге
6. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз
7. Выполните с противоположной ногой

Это упражнение можно изменить по мере улучшения стабильности баланса. Постепенно бросая вызов вашему балансу, вы можете увидеть улучшение баланса и стабильности. По мере того, как упражнение на стойку на одной ноге становится легче, вы можете перейти к более сложным упражнениям на равновесие, но перед тем, как делать что-то слишком сложное, проконсультируйтесь с вашим ПТ.

Балансировка упражнений

По мере того, как улучшается ваш баланс, вы можете повысить интенсивность и сложность упражнения на одну ногу, выполнив следующие модификации:

• Держитесь за спинку стула одной рукой.
• В целях безопасности стойте возле кресла, но не держитесь за него.
• Закройте глаза, стоя на одной ноге.
• Встаньте на мягкую, мягкую поверхность, как подушку из кусочка пены.
• Поднимите ногу от земли на дюйм выше.
• Выполните упражнение T-Stance.

Чтобы улучшить свой баланс с помощью упражнения на одну ногу, вы должны создать ситуацию, в которой ваш баланс подвергается сомнению. Вы также должны быть в безопасности, выполняя упражнение на одну ногу, поэтому будьте уверены, что вы будете в безопасности, работая над улучшением баланса.

Умение стоять на одной ноге важно, чтобы оставаться в безопасности при ходьбе и передвижении. Адекватный баланс на одной ноге может быть одним из компонентов вашей программы восстановления баланса, чтобы обезопасить вас и предотвратить падения. Посетите свой ПТ и узнайте, как безопасно измерить свой баланс и выполнить упражнение на равновесие в одной ноге, чтобы максимизировать свою функциональную мобильность и стабильность.