Ваша диета и ваш менструальный цикл

Ваш менструальный период. Он приезжает в гости примерно раз в месяц. Это не самая приятная из физиологических функций, но она необходима для нормального репродуктивного здоровья.

Вы можете обнаружить, что ваша тяга к определенным продуктам увеличивается за несколько (или много) дней до начала менструации. Наиболее распространенными виновниками являются сладости и соленые продукты. Проблема, конечно, заключается в том, что чрезмерное потепление может увеличить потребление калорий, а избыток натрия может усугубить задержку жидкости (частый симптом ПМС).

Советы по преодолению тяги к ПМС

Никто не знает точно, почему некоторые женщины страдают от тяги к еде в эти предменструальные дни, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с ними:

• Ешьте меньше, чаще и чаще. Это может помочь сохранить постоянный уровень сахара в крови, или просто поможет узнать, что ваш следующий прием пищи не пройдет через несколько часов.
• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка замедляет пищеварение и усвоение углеводов и помогает вам чувствовать себя немного дольше.
• Добавить белок. Продукты с высоким содержанием белка могут также помочь обуздать вашу тягу к еде.
• Пейте больше воды. Вода не имеет калорий, поэтому она может заменить сладкие напитки. Добавить ломтик лимона, лайма или огурца для вкуса.
• Попробуйте упражнение или прогуляйтесь. Легкие упражнения могут помочь снизить аппетит к нездоровой пище или, по крайней мере, отвлечься от еды во время движения.
• Храните сладкие и соленые продукты вне дома. Храните свежие фрукты и овощи. Горсти винограда или сладкого мандарина может быть достаточно, чтобы обуздать вашу тягу к сахару.

Еда прямо во время вашего периода

Ваши диетические потребности примерно такие же, как и в остальное время месяца, но если у вас сильный кровоток, вам может потребоваться дополнительное железо. Это, вероятно, не имеет большого значения, если вы большой любитель мяса, но если вы находитесь на вегетарианской или веганской диете, вы можете принять железосодержащие добавки. Или вы можете есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как обогащенные железом продукты, зеленые листовые овощи, орехи, семена и бобовые.

Вы также можете повысить усвоение железа, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, вместе с растительными источниками железа. Если вы чувствуете усталость или у вас есть какие-либо другие опасения по поводу ПМС или менструального цикла, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки железа.

Повышенный аппетит может означать дополнительные калории

Многие женщины сообщают о повышенном аппетите, что в сочетании с пристрастием к еде может привести к увеличению потребления калорий. У вас может быть немного более высокий метаболизм во время менструации, но вы можете легко добавлять сотни калорий в день, если не будете осторожны.

Используйте пищевой дневник, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите. Следите также за своим напитком. Возможно, это не лучшее время для употребления алкоголя, и даже кофеин может способствовать вашему дискомфорту.

Моя любимая еда периода

У этих продуктов есть то прекрасное сочетание фактора комфорта и аромата, но они все еще здоровы. Они не все низкокалорийные, так что имейте в виду размеры ваших порций:

• Кусочки яблока с карамельным соусом (легким или без сахара, если хотите) и нарезанными орехами.
• Любой вид фруктового смузи.
• Нарезанный банан с моросящим шоколадным сиропом и измельченными орехами.
• Одна чашка греческого обезжиренного йогурта с медом и орехами пекан.
• 1/4 стакана хумуса подается со свежими овощами или цельнозерновыми крекерами.
• Запеченные чипсы