Почему питание является наиболее важной частью фитнеса

Пища, которую мы едим, играет жизненно важную роль в том, как мы выглядим и чувствуем. Регулярные упражнения важны, но, согласно исследованиям, питание оказывает наибольшее влияние на нашу физическую форму. Использование пищи в качестве нашего лекарства стало популярной темой для улучшения здоровья.

В настоящее время тенденция состоит в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании в качестве основной цели в фитнесе. Когда здоровые привычки питания становятся стилем жизни, мы становимся здоровее и счастливее. Правильное питание позволяет нам уменьшить жировые отложения, потерять несколько фунтов, чувствовать себя более уверенно и снизить риск заболевания.

Хронические исследования указывают на то, что здоровое питание является наиболее важной частью наших фитнес-программ. Некоторые врачи учат здоровым привычкам питания / образу жизни, как способ улучшить общее состояние здоровья путем снижения ожирения и связанных с ним заболеваний.

Еда это наше лекарство

Пищевые продукты, или «суперпродукты», включают нежирные белки, полезные углеводы и жиры, необходимые для нашего здоровья. Суперпродукты являются богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Показано, что антиоксиданты уменьшают воспаление в нашем организме, помогая нам бороться с болезнями и болезнями. Говорят, что воспаление является основной причиной многих заболеваний. Например, мощные антиоксиданты, содержащиеся в зелени и овощах, помогают детоксикации организма, удаляя вредные химические вещества.

Некоторые суперпродукты содержат соединения, которые увеличивают наш метаболизм для более эффективного сжигания жира.Красный перец содержит молекулу под названием капсаицин, которая повышает скорость сжигания жира в организме.

Употребление здоровой пищи не только поможет улучшить наше здоровье, но и позволит нам наконец достичь желаемых целей в фитнесе.

Как помогают кверцетин Rich Foods?

Кверцетин является мощным антиоксидантом, встречающимся в природе в самых разных растительных продуктах. На самом деле, исследования кверцетина показывают, что он является одним из самых сильных антиоксидантов с многочисленными преимуществами для здоровья.

Многие спортсмены добавляют кверцетин для уменьшения мышечного воспаления, вызванного интенсивными тренировками. Согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал профилактической медицины, Добавки кверцетина значительно улучшили спортивные результаты, увеличили скорость метаболизма и мышечную массу у спортсменов.

Следующие продукты являются богатым источником кверцетина:

• яблоки
• лук
• Брокколи
• Ягоды

Увеличьте свой метаболизм естественно

Ваш лучший сжигатель жира не будет приходить в бутылке, а есть продукты, содержащие определенные соединения. Согласно исследованиям в области питания, мы можем увеличить скорость сжигания жира естественным путем.

Употребление в пищу продуктов, которые стимулируют и ускоряют процесс сжигания жира, поможет нам более эффективно снизить уровень жира. Добавление продуктов, улучшающих обмен веществ, станет отличным дополнением к вашей программе тренировок и питания.

Показано, что следующие продукты увеличивают наш метаболизм:

• Острый перец (активный компонент капсаицин)
• Зеленый чай (активный компонент кофеина)
• Черный кофе (активный компонент кофеин)
• Холодная вода (500 мл воды ежедневно увеличивает скорость метаболизма на 30%)
• Цельное зерно (вспомогательный компонент, волокно и железо)
• Йогурт (вспомогательный компонент кальций и пробиотики)
• Яблоки (вспомогательный компонент волокна)
• Орехи и семена (вспомогательный компонент незаменимых жирных кислот)
• Жирная рыба (вспомогательный компонент омега-3 жирных кислот)

Арахисовое масло - супер-пупер

Арахисовое масло как раз и является суперпродуктом спортивного питания номер один. Он содержит здоровый жир, богат питательными веществами и обеспечивает длительную энергию для оптимальных спортивных результатов.

Рекомендуется выбирать натуральное или органическое арахисовое масло, чтобы избежать добавления сахара и консервантов. Арахисовое масло с высоким содержанием клетчатки и отличный источник растительного белка. Он также содержит ниацин, фолат, витамин Е и другие необходимые питательные вещества и минералы.

Арахисовое масло содержит качественные питательные вещества и обеспечивает длительную энергию в 90 калориях за обслуживание 2 столовых ложек. Он также содержит 7 граммов белка на унцию по сравнению с другими орехами, поставляющими только 4 грамма. Адекватное потребление белка имеет важное значение для роста мышц.

Это низко в насыщенном жире и холестерине, делающем это здоровая пища сердца. Исследования показывают, что потребление 1,5 унций арахисового масла в день может снизить риск сердечных заболеваний.

Что такое фитнес-еда?

Термин «фитнес-еда» взаимозаменяем с суперпродуктами. Соблюдение диеты, богатой фитнес-продуктами, имеет важное значение для нашего здоровья. Включение здорового питания и знание того, что это значит, жизненно важно для достижения стройного и здорового тела.

Вот список любимых суперпродуктов среди любителей фитнеса:

• Овес (с высоким содержанием клетчатки, улучшает пищеварение / увеличивает обмен веществ)
• Яйца (источник белка, наращивание мышечной массы)
• Зелень (антиоксиданты, уменьшает воспаление)
• Яблоки (антиоксиданты, уменьшают воспаление / усиливают обмен веществ)
• Постное мясо / рыба (аминокислоты, источник белка, наращивание мышечной массы)

Здоров ли кофе или нет?

Должны ли мы пить кофе? Это популярный вопрос, и хотя для некоторых это не лучший напиток, общие исследования показывают, что кофе полезен для нашего здоровья и физической формы.

Кофе содержит антиоксиданты, а также кофеин. Кофеин является естественным стимулятором, который увеличивает метаболизм. Многие спортсмены используют кофе в качестве напитка перед тренировкой, чтобы извлечь выгоду из этого эффекта. Показано, что низкие или умеренные дозы (1-2 чашки) кофе значительно улучшают спортивные результаты.

Утверждается, что употребление черного кофе за 30 минут до тренировки дает наилучшие эргогенные результаты. Это повышает нашу выносливость и позволяет нам тренироваться дольше.

Кофе также показан для улучшения нашего умственного сосредоточения и повышения уровня энергии. Более четкое мышление способствует более продуктивной и эффективной тренировке. Также показано, что кофе уменьшает мышечную боль, вызванную физическими упражнениями.

Кофе также содержит мощные антиоксиданты, которые помогают уменьшить хронические заболевания. Исследования показали, что он помогает людям, страдающим болезнью Паркинсона, и снижает заболеваемость желчными камнями.

Поскольку кофеин является стимулятором, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы страдаете гипертонической болезнью, беременны, диагностировали порок сердца или кормите грудью до употребления кофе.

Ешьте суперпродукты ежедневно

Суперпродукты играют важную роль в достижении и поддержании здорового тела. Диетологи могут варьировать в своих списках, какие продукты являются лучшими, но согласны, что все они необходимы. Потребление большого количества суперпродуктов в день удовлетворит потребности в питательных веществах для оптимального функционирования организма.

Начните со следующих лучших суперпродуктов для улучшения здоровья и физической формы:

• Овес (с высоким содержанием клетчатки, улучшение пищеварения, здоровье сердца)
• Черника (антиоксиданты, уменьшает воспаление, борьба с раком)
• Яблоки (антиоксиданты, уменьшает воспаление, похудение)
• Зеленый чай (антиоксиданты, повышает обмен веществ, похудение)
• Льняное семя (незаменимые жирные кислоты, повышает обмен веществ, уменьшает воспаление)
• Брокколи (антиоксиданты, борьба с раком, детокс)
• Йогурт (кальций, пробиотик, улучшение пищеварения, здоровье костей)
• Оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты (MUFAs) / здоровье сердца)
• Фасоль (с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, улучшение функции мозга)
• Корица (антиоксиданты, детокс, целебные специи)