Внимательность способствует исцелению после травмы головы

Восстановление после черепно-мозговой травмы требует времени, и на этом пути есть множество этапов исцеления. После стабилизации любых исходных опасных для жизни травм начинается формальная реабилитация. Есть много компонентов для реабилитации, в том числе физическая реабилитация, когнитивная реабилитация, логопедия и трудотерапия, и многие другие.

Одним из важных элементов реабилитации является разработка плана эмоционального и психологического исцеления, которое должно происходить как для пациента, так и для его близких. Если у вас серьезная травма головы, это может означать, что ваши ум и тело функционируют постоянно. Должны появиться новые способы узнать, кто вы, как другие видят вас после травмы и как вы ориентируетесь в мире. Это может быть ошеломляющим. Хорошей новостью является то, что есть много видов поддержки, которые работают с вашими собственными системами убеждений и жизненной философией.

Управление стрессом

Управление стрессом является важным навыком при жизненных изменениях, связанных с травмой головы. В то время как важная физиологическая роль для лекарств, таких как антидепрессанты, также существует, существуют и альтернативные методы лечения. Исследования показывают, что такие практики, как молитва, медитация, внимательность и упражнения, объединяющие личную осведомленность, такие как тай-чи, могут улучшить долгосрочные результаты. Иногда они классифицируются как альтернативные или дополнительные методы лечения.

Долгосрочные исследования для определения эффективности альтернативных и дополнительных методов лечения уже завершены, и в настоящее время проводятся новые исследования, основанные на первоначальных результатах. Множество небольших исследований, проведенных на месте и под наблюдением терапевтов и других медицинских работников, показывают, что осознанность после тяжелой аварии помогает облегчить боль, улучшить сон и повысить надежду на будущее. Другие исследования показывают, что практика внимательности помогает тренировать мозг оставаться более внимательным и сосредоточенным в определенных ситуациях.

Осознанность в восстановлении травмы головы

Известно, что черепно-мозговая травма меняет способ передачи сообщений между нервными клетками мозга. Это может затруднить адекватное реагирование на окружающую среду. Если вокруг вас происходит семь важных вещей, но вы можете обратить внимание только на четыре из них, менее вероятно, что вы ответите соответствующим образом. Понимание общей картины становится все труднее.

Исследование опубликовано в журнале Травма головного мозга показали, что тренировка внимательности помогла участникам травмы головы сосредоточиться на настоящем моменте. Это означало, что они также были в состоянии лучше понять сигналы в окружающей среде и реагировать так, чтобы наиболее соответствовать потребностям того момента.

В другом исследовании 2015 года, посвященном военным ветеранам, перенесшим черепно-мозговые травмы, было установлено, что тренировка внимательности улучшает объем внимания и уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Эти преимущества все еще присутствовали через три месяца после окончания исследования.

Быть внимательным означает оставаться в курсе и представлять. Это может звучать интуитивно, но многие из нас не обращают внимания на то, что происходит сейчас. Мы думаем о наших семьях, счетах, событиях в новостях и о том, что нас ждет в будущем. Если вы восстанавливаетесь после травмы головного мозга, может быть очень трудно оставаться в данный момент и сохранять осознанность, потому что вы также сосредоточены на новых заботах от самой травмы. Фактически, избегание момента может быть механизмом преодоления, если действительно трудно встретиться с тем, что произошло. Но в конечном итоге, лучше всего столкнуться со страхом, разочарованием или горем и проработать их.

Итак, как вы практикуете осознанность?

Внимательное сосредоточение

Краеугольным камнем внимательности остается присутствие. Вы можете достичь этого, имея конкретную точку фокусировки, которая привлекает ваше внимание к телу. Наиболее часто используемая точка фокусировки - дыхание. На тренировке внимательности вы проинструктированы чувствовать воздух, проникающий через ваш нос, наполняющий ваши легкие и расширяющийся в нижнюю часть живота. Затем вы следуете дыханию из тела по тому же пути.

Другие элементы тела в космосе также могут быть использованы в качестве точки фокусировки, например, знать, как вы стоите, сидите, лежите или как ветер чувствует себя на вашей коже.

Когда ум в первую очередь сосредоточен на дыхании, ему труднее погрузиться в мысли и переживания, возникающие после несчастного случая. Повторяющиеся, страшные мысли после несчастного случая довольно распространены, потому что многое изменилось, и есть новые заботы. Сосредоточение внимания на этих заботах заставляет их казаться больше, чем они есть на самом деле, что, в свою очередь, влияет на дыхание и повышает уровень стресса.

Однако, когда фокус находится внутри тела, можно сделать шаг назад и наблюдать страшные мысли, и они больше не чувствуют, что эти мысли начинают преобладать. Мысли могут вернуться, но вместо того, чтобы следовать за ходом мысли, фокус возвращается к дыханию.

Во время физической реабилитации полезно оставаться внимательным и сохранять концентрацию внутри тела, потому что связь между разумом и телом сильнее. Тратить время на осознание необходимости реабилитации может помочь процессу и поддержать обучение.

Сканирование тела

Отделение от тела является распространенным методом преодоления после серьезной травмы. Вы пытаетесь скрыть боль или телесную память об аварии.

Однако осознание своего тела становится очень важным во время реабилитации.Ум должен присутствовать, чтобы переучивать и совершенствовать как большие, так и маленькие движения. Внимательное сканирование тела помогает выявить области напряжения, и, просто сфокусировав внимание на этих областях, они могут начать расслабляться и быстрее реагировать.

Внимательное сканирование тела происходит в пошаговом процессе. Во время сканирования тела каждая часть тела от макушки головы, вниз по лицу и голове, через плечи, вниз по рукам и туловищу, через таз и в ноги и ступни фокусируется на период время. Также возможно следить за дыханием на заднем плане в то же время, когда вы сканируете тело. Цель внимательного сканирования тела - снова освободиться от повторяющихся, страшных мыслей и развить большую осведомленность о теле в космосе.

Это выгодно несколькими способами. С одной стороны, это помогает разуму перестать воображать всевозможные осложнения и трудности, которые не полезны для процесса заживления. Кроме того, когда основное внимание уделяется телу, а мысли остаются на заднем плане, становится легче ощущать области физической силы, слабости и напряжения.

Сканирование тела перед физической или трудовой терапией позволяет вам непосредственно погрузиться в опыт и упражнения. Это поможет вам понять нюансы изучаемых вами занятий и позволит вам отказаться от субъективных мыслей, если вы не добились успеха на начальных попытках. Вместо того, чтобы верить в то, что вы неудачник, возвращение вашего осознания обратно в тело возвращает ваш фокус к деятельности и избавляет от избиения себя общими неудачами, которые все испытывают в начале.

Активная осознанность

Вам не нужно сидеть совершенно неподвижно, чтобы пожинать плоды внимательности. Это также можно практиковать во время еды или ходьбы.

Например, во время осознанной еды каждый укус принимается медленно и смакуется. Наслаждайтесь ароматом, текстурой и вкусом пищи. Оценка того, откуда взялась еда, и ощущение того, как она питает и лечит организм, способствует общему расслаблению и удовольствию от процесса приема пищи. При исцелении от черепно-мозговой травмы, пребывание в данный момент и возможность присутствия мозга с этим типом чувственного опыта стимулирует эти нервные клетки.

Внимательное питание также замедляет процесс приема пищи. Вместо того, чтобы отвлекаться на телевидение, новости или беспокоиться о будущем, осознанная еда приносит вам удовольствие от хорошей еды. Это способствует снижению стресса, что является важным элементом процесса восстановления.

Осознанная ходьба работает по тому же принципу. Во время осознанной прогулки происходит несколько вещей. Вы поддерживаете дыхание в своем теле. Вы также уделяете особое внимание координации, равновесию, ощущению земли под ногами и воздуху на коже. Мозг замедляет свои мысли, чтобы оставаться в настоящем моменте и видеть, слышать, чувствовать все.

Это особенно важный процесс, потому что после травмы головного мозга некоторым людям трудно обрабатывать сложные входные данные из их непосредственного окружения. Осознанная ходьба способствует переподготовке мозга, чтобы оставаться в курсе и получать более актуальную информацию. Это также помогает с балансом и координацией.

Как насчет музыки и арт-терапии?

Внимательность была вокруг на протяжении веков и выражалась по-разному на протяжении всей истории. В то время как люди в настоящее время связывают осознанность с новым, альтернативным подходом, осознанность укоренилась в таких видах арт-терапии, как танцы, рисование и музыкальная терапия. Искусство привлекает внимание к настоящему моменту и позволяет негативным мыслям отдыхать на заднем плане.

Существует множество исследований, которые подтверждают, что музыкальная и художественная терапия помогают травмированному мозгу восстановиться после травм. Подобно тренировке внимательности, погружение в красивые звуки или сосредоточение на рисовании или лепке ставит на задний план тревожные мысли, которые способствуют стрессу и страху.

Кроме того, эти действия стимулируют мозг по-новому.

Исследования показывают, что слушание музыки, рисование или имитация художественных процессов при попытке скопировать картину заставляют эти художественные области мозга становиться более активными. Нервные клетки мозга реорганизуют способ отправки и получения информации, чтобы приспособиться к новому обучению. Это называется нейропластичность. Нейропластичность позволяет мозгу использовать альтернативные пути при отправке информации. После травмы головы это может быть важно, если повреждение нервов в определенных областях мозга мешает отправке информации.

Важно помнить, что существует множество методов лечения, которые могут восстановиться после травмы головы. Внимательность - это подход, дополняющий медицинскую терапию, который, как было показано, уменьшает страдания и улучшает исцеление у тех, кто восприимчив к практике.