Упражнения и безопасность при холодной погоде - предупреждающие знаки

Зимняя погода означает принятие особых мер предосторожности, когда вы тренируетесь на улице. Холодное воздействие может сделать деятельность на свежем воздухе неудобной или даже опасной для тех, кто не готов к экстремальной погоде. Важно знать о ранних предупреждающих знаках и симптомах воздействия холода и о том, как предотвратить проблемы.

Дрожа

Дрожь, как правило, является первым признаком опасного воздействия холода. Когда тело пытается вырабатывать свое собственное тепло, у вас развивается неконтролируемое сокращение мышц. Дрожь должна быть вашим первым предупреждением, чтобы искать убежище и подогревать температуру тела.

Два наиболее опасных состояния, которые могут возникнуть в результате воздействия холодной погоды, включают обморожение и переохлаждение.

отмороженное место

Обморожение описывает замерзание поверхностных тканей лица, ушей, пальцев рук и ног.

Признаки и симптомы обморожения

• боль
• Жжение
• Онемение
• Покалывание
• Кожа становится твердой и белой
• Кожа начинает шелушиться или волдыри
• Кожа начинает чесаться
• Кожа становится упругой, блестящей и серовато-желтой

Обморожение

Чтобы помочь пострадавшему от обморожения, отведите человека в теплое, сухое место и снимите сжимающую одежду. Поднимите пораженные участки и нанесите теплые, влажные компрессы на эти участки. Не трите обмороженные участки и не подвергайте воздействию тепла.

гипотермия

Гипотермия - это более тяжелый ответ на воздействие холода, который определяется как значительное падение температуры тела.

Признаки и симптомы гипотермии

• Дрожа
• Ощущение холода, мурашки по коже, растерянность, онемение
• Интенсивная дрожь, отсутствие координации, медлительность
• Сильная дрожь, трудности с речью, спутанность сознания, спотыкание, депрессия
• Мышечная жесткость, невнятная речь и проблемы со зрением
• беспамятство

Лечение гипотермии

При первых признаках переохлаждения отведите человека в сухое, теплое место или согрейте пострадавшего одеялами, очень сухой одеждой или собственным теплом тела.

Предотвращение гипотермии

Первая линия защиты от воздействия холода - это одевание в слои, соответствующие условиям. Слои должны включать комбинацию одежды (основной, средней и верхней), которая помогает регулировать вашу температуру и сохраняет вас в тепле и сухости. Другие факторы, которые могут негативно повлиять на вашу способность справляться с холодными температурами, могут включать в себя недостаточное увлажнение и питание зимой, обезвоживание, употребление алкоголя, некоторые лекарства и состояния здоровья, такие как диабет и болезни сердца, которые могут значительно снизить способность человека заниматься на открытом воздухе на морозе,

Для повышения вашего комфорта и безопасности во время тренировок на морозе, Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующие советы.

Как безопасно тренироваться в холодную погоду

• Слой одежды
  • Несколько тонких слоев теплее, чем один тяжелый слой. Слои также легче добавлять или удалять и, таким образом, лучше регулировать температуру внутри вашей сердцевины. Цель состоит в том, чтобы держать тело в тепле, минимизировать потоотделение и избегать дрожи.
• Прикрой голову
  • Во время упражнений на холоде ваша голова должна быть закрыта, потому что потеря тепла от головы и шеи может составлять до 50 процентов от общего количества тепла, теряемого вашим телом.
• Прикрывайте рот
  • Чтобы согреть воздух, прежде чем дышать, используйте шарф или маску. Делайте это, особенно если вдыхание холодного воздуха вызывает стенокардию (боль в груди) или вы склонны к проблемам с верхними дыхательными путями.
• Оставаться сухим
  • Влажная, влажная одежда, от пота или осадков, значительно увеличивает потерю тепла телом.
• Держите ноги сухими
  • Используйте ткань, которая отводит пот от кожи. Полипропилен, шерсть или другие ткани, которые отводят влагу от кожи и сохраняют теплоизолирующие свойства, сохраняют тепло тела во влажном состоянии. Сравните цены на носки.
• Оставайтесь гидратированными
  • Обезвоживание влияет на способность вашего организма регулировать температуру тела и увеличивает риск обморожения. Жидкости, особенно вода, так же важны в холодную погоду, как и в жару. Избегайте употребления алкоголя или напитков, содержащих кофеин, потому что эти продукты обезвоживают.
• Ешьте для зимних упражнений
  • То, что вы можете делать во время упражнений в холодную погоду, может помочь вам избежать серьезных проблем, связанных с простудой. Планируйте заранее и соберите правильные закуски для устойчивой энергии в холод.
• Избегайте алкоголя
  • Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и увеличивает потерю тепла, поэтому вероятность возникновения гипотермического события возрастает. Алкоголь также может повлиять на суждение в той степени, в которой вы не можете принимать лучшие или самые яркие решения в чрезвычайных ситуациях в холодную погоду. Лучше оставить алкоголь, когда вы выходите на холод.