Физиотерапевтические упражнения на перелом ключицы

В течение этой недели ваш физиотерапевт может также работать с любыми травмами мягких тканей, которые вы можете получить, включая разрывы мышц, растяжения или растяжения.

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продолжать поддерживать свою общую физическую форму, используя кросс-тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, подъем по лестнице и велотренажеры во время программы реабилитации.

Недели от 2 до 4

Ваш физиотерапевт продолжит лечение травм мягких тканей и выявит структурные дисбалансы, вызванные нашим переломом ключицы. Вот некоторые упражнения в дополнение к стандартному ежедневному плану:

• Дважды в день начинайте пассивное ползание по стенке или простые упражнения на шкиве, чтобы увеличить диапазон движений плеча. Чтобы ползать по стене, просто проведите пальцами по стене как можно выше, не испытывая слишком большого дискомфорта в плече. Каждый день делай немного больше.
• Начните строить диапазон движения локтя с помощью легких поворотов и сгибания и выпрямления локтя и запястья.

Недели от 4 до 8

Если вы хорошо лечите, вы начнете увеличивать диапазон движений и начнете укреплять упражнения. Они могут включать в себя:

• Дальнейшие упражнения с вращением манжеты продолжаются, но теперь вы можете добавить немного легкого сопротивления с помощью полос или гирь. Пусть боль будет вашим руководством относительно того, сколько упражнений нужно делать. Однако вы должны избегать подъема плеч, поворота или чрезмерных движений.
• Вы можете начать простые упражнения с диапазоном движения плеч, которые предписывает ваш физиотерапевт.

Недели с 8 до 12

Во время этой фазы реабилитации вы будете работать в направлении полного диапазона движения во всех направлениях. Ваша программа упражнений на укрепление будет продолжаться, но вам следует избегать тяжелой работы. Сосредоточьтесь на восстановлении мышечной выносливости, с легким весом и большим количеством повторений.

Недели с 12 до 16

Если ваш физиотерапевт показывает, что вы готовы, вы начнете более агрессивную программу укрепления. Прекратите деятельность, если вы чувствуете боль, нестабильность или «застревает» в суставах. Вы можете включить эти упражнения:

• Увеличить интенсивность силовых тренировок.
• Начните спортивные специфические навыки тренировки и упражнения.

Возвратитесь к конкретным спортивным тренировкам и соревнованиям только тогда, когда вы очищены от активности, и ваши функциональные тесты показывают, что ваша травмированная сторона такая же сильная и гибкая, как и неповрежденная сторона.

Слово от DipHealth

Реабилитация от перелома требует времени и преданности вашей программе терапии. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму во время выздоровления, выберите прогулку, подъем по лестнице или езда на велосипеде без помощи рук. Возможно, вам не терпится вернуться к занятиям спортом, но лучше подождать, пока вас не очистит ваша медицинская команда.