Как правильно считать калории

Если вы серьезно относитесь к похудению, важно научиться правильно считать калории. Хотя этот процесс может показаться очень простым, существует ряд распространенных ошибок, которые делают люди, сидящие на диете. К сожалению, эти ошибки могут задержать или даже остановить ваш прогресс в диете. Используйте этот список калорий, подсчитывающих и не делающих, чтобы убедиться, что вы получите правильные цифры для достижения успеха в потере веса.

Основы

Если вы не знаете, как считать калории, лучше всего начать с ежедневных потребностей в энергии. Это количество калорий, которые вы должны есть каждый день. Есть разные способы получить номер, но многие люди, сидящие на диете, предпочитают использовать онлайн-калькулятор. Попробуйте!

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес, вы уменьшаете количество, чтобы похудеть. Если вы хотите терять один фунт в неделю, уменьшите свои ежедневные потребности в калориях на 500 калорий в день. Если вы хотите потерять два фунта в неделю, уменьшите потребность в калориях на 1000 калорий в день.

Большинство женщин получают около 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Мужчины часто получают около 1800 калорий в день, чтобы похудеть.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы не должны потреблять менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно, вы просто подсчитываете количество калорий в каждой еде, которую вы потребляете. Используйте метку Nutrition Facts, чтобы получить номер, или используйте приложение для питания или диеты.

Что можно и чего нельзя делать

• не полагаться на память. На диете вы или нет, трудно вспомнить все, что вы едите в течение дня. Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, почти невозможно запомнить Сколько Вы ели с любой точностью. Вам вряд ли удастся получить точное число калорий, если ваш журнал о пищевых продуктах заполнен не полностью или неправильные размеры порций.
• Делать получить портативное устройство для отслеживания калорий, У вас больше шансов получить точную запись, если вы записываете калории в еде до того, как садитесь есть. Для этого вам понадобится метод отслеживания калорий, который используется везде, где бы вы ни находились. Это может быть небольшая записная книжка, которую вы бросаете в сумочку, или загружаемое приложение для вашего смартфона.
• не используйте догадки, чтобы определить размеры порции, Люди склонны недооценивать свои порции еды. И есть определенные продукты, которые мы склонны переедать. Зерновые является прекрасным примером. Люди часто наливают слишком много хлопьев в свою миску, а затем вынуждены повторно наполнять миску.
• Делать инвестировать в кухонные весы. Если вы хотите узнать, как считать калории с большей точностью, цифровые кухонные весы помогут вам. Шкала поможет вам точно определить, насколько велик размер порции. Вам не нужно использовать кухонные весы при каждом приеме пищи, но каждый раз, когда вы едите новую пищу, взвесьте порцию пищи, чтобы точно знать, сколько нужно есть. Если вы потребляете больше или меньше размера порции, указанного на этикетке фактов о питании, вы сможете получить правильное количество калорий, если точно знаете, сколько граммов было в вашей порции.

• не забудьте записать закуски или покусывать Распространенной ошибкой счетчиков калорий является игнорирование небольших закусок или клевов. Например, вы можете посетить ресторан с другом и пропустить десерт, чтобы снизить потребление калорий и жиров. Но если вы возьмете вилку и съедите несколько кусочков десерта вашего обеденного партнера, эти калории будут считаться.
• Делать сделать привычку записывать все. Если оно у вас во рту, оно записывается. Сделайте эту привычку своим правилом для подсчета калорий. Вы можете быть удивлены тем, как небольшие поблажки в течение дня приводят к значительным изменениям в результатах похудения.
• не сломать банк, покупая дорогие инструменты, Лучший инструмент для отслеживания калорий не обязательно самый дорогой. Вы найдете различные гаджеты и инструменты в каждой ценовой категории. Тот, который работает, тот, который вы на самом деле используете. Вам не нужно тратить сотни долларов, чтобы получить эффективный инструмент.
• Делать найти инструмент, который соответствует вашему стилю жизни. Онлайн-инструменты могут работать для людей, которые целый день работают за компьютером. Другие люди, сидящие на диете, которые находятся в движении весь день, могут предпочесть приложение для диет для своего смартфона или мобильного устройства. А для людей, которым нравится использовать традиционный метод пера и бумаги, небольшой блокнот подойдет. Убедитесь, что выбранный вами ноутбук достаточно мал, чтобы носить его с собой в кармане или в сумочке.

• не ограничьте себя просто отслеживанием калорий. Ваше общее потребление калорий на каждый день важно для потери веса. Например, правильное потребление белка полезно для людей, сидящих на диете, которые хотят набрать мышечную массу. И в зависимости от инструмента, который вы используете, вы можете отслеживать конкретные вещи, такие как потребление кальция и натрия. Вы также можете убедиться, что вы получаете правильное количество упражнений для похудения.
• Делать по крайней мере, сломать основные питательные вещества. Помимо записи общего количества калорий, обязательно записывайте граммы белков, углеводов и жиров для каждой пищи, которую вы едите. Транс-жиры и содержание клетчатки также хорошие цифры, чтобы знать. Увеличение потребления клетчатки и исключение транс-жиров из вашего рациона помогут вам улучшить ваше здоровье.

Слово от DipHealth

Неважно, как вы считаете калории, используете ли вы высокотехнологичные приложения или простой метод пера или бумаги. Постарайтесь быть максимально последовательным. Точное число поможет вам получить желаемые результаты в отношении здоровья или потери веса.